Strogu prehranu liječnik može propisati za određene bolesti ili odabrati osoba za brzo mršavljenje. U tom slučaju, potrebno je pridržavati se strogih prehrambenih standarda, ne kršiti ta pravila i jesti strogo prema satu. Potrebno je unaprijed sastaviti jelovnik za takvu prehranu.
Upute
Korak 1
Ovisno o fokusu vaše prehrane, pronađite popis namirnica koje smijete jesti. Također je poželjno imati preporuke o količini njihove upotrebe. Koristite ove podatke za usmjeravanje prehrane. Ujutro ili popodne jedite više kalorične i teške hrane, a laganu ostavite za večer. Pokušajte stvoriti jelovnik tako da između obroka ne osjećate glad, udoban je, ali ne i štetan.
Korak 2
Sve terapijske dijete preporučuju jesti 4-5 puta dnevno. Važno je da svi obroci budu istovremeno. Odaberite optimalno vrijeme obroka na temelju svog rasporeda. Prva bi trebala biti najkasnije 2 sata nakon što ste se probudili. Trajati 3-4 sata prije spavanja. Raspodijelite ostatak vremena tako da ćete nakon jednakog vremena doći za stol.
3. korak
Optimalni jelovnik sastoji se od različitih jela. Čak i ako je popis namirnica ograničen, još uvijek postoji mnogo načina za njihovu pripremu. Uklonite opcije povezane s prženjem na ulju, bolje je dinstati ili kuhati hranu. Na primjer, pileća prsa mogu se peći na žaru, dinstati s povrćem, kuhati u juhu ili dodati u salatu sa svježim povrćem. Eksperimentirajte s receptima, ali pokušajte koristiti što manje soli i začina. Što više opcija postoji, to je bolje, jer postoji jedna te ista dosada. Ljudi napuštaju ponavljajuću se dijetu mnogo češće nego raznovrsnu.
4. korak
Proširite količinu žitarica u prehrani. Ako su se ranije prodavale samo riža, heljda i proso, sada postoje i nove nevjerojatne žitarice. Na primjer, bulgur, pira, kvinoja pogodni su za dijetalnu prehranu. Bogati su vitaminima, niskokalorični i vrlo ukusnog okusa. Od njih možete napraviti ukusni pilaf, nevjerojatan prilog, a sve to neće naštetiti vašem zdravlju.
Korak 5
U prehranu dodajte povrće i voće. Najkorisniji su predmeti koji su narasli na vašem području u trenutno doba godine. Njihova je hranjiva vrijednost mnogo veća od one iz uvoza. Ali ako ih nema, kupite one koji su u trgovinama. Prehrana dijetnog jelovnika obično se sastoji od više od 50% biljnih proizvoda.
Korak 6
Jelovnik bi trebao biti prilagođen ljudima. Napravite plan obroka prije vremena i ne zaboravite pogledati svoj raspored rada. Obroci koji dolaze izvan kuće ne bi trebali biti teški, lako se smjestiti u posudu i ne smiju curiti. Dijeta često završava zbog činjenice da je se osoba ne može pridržavati zbog vanjskih okolnosti. Neka ovi međuobroci uključuju nasjeckano povrće, voće ili zdrave sendviče. Ostavite juhe za domaće obroke.
