Ritam studentskog života vrlo je napet - svaki dan tijekom studija prima nove informacije, pamti, razmišlja, aktivno provodi vrijeme u stankama i na satovima tjelesnog odgoja. A također i napore koje su neki uložili u dodatne odjeljke i krugove. Zato je posebno važno osigurati djetetu odgovarajuću prehranu u tom razdoblju. Napokon, iz proizvoda dobiva energiju koja mu je potrebna.
Upute
Korak 1
Pazite da učenik jede na vrijeme. U ovoj dobi posebno je važno ne preskočiti doručak, ručak i večeru, koji bi se trebali održavati otprilike u isto vrijeme. Učenik treba grickalice, jer tijelu u porastu treba više hranjivih sastojaka.
Korak 2
Sastavite jelovnik učenika na takav način da ga 40% zauzimaju ugljikohidrati - oni su izvor energije koja je posebno potrebna djeci. 30% treba dodijeliti proteinskoj hrani. Nešto manje - zdrave masti, koje bi dijete trebalo dobiti iz mliječnih proizvoda, žitarica, biljnog ulja i ribe. I, naravno, ne zaboravite na vitamine čiji su izvori voće i povrće. Potonji također sadrže vlakna koja će pomoći u dobroj probavi.
3. korak
Da ugljikohidrati ne utječu na figuru učenika, pokušajte za doručak davati hranu koja ih sadrži. Najbolje je ako se ovaj obrok sastoji od zobenih pahuljica, riže, griza ili pšenične kaše i crnog čaja s mlijekom. Da biste diverzificirali takav jelovnik, jelu možete dodati med, orašaste plodove ili voće. S vremena na vrijeme, studentu možete davati mliječne juhe, musli s prirodnim jogurtom, proizvode od skute, sendviče sa sirom i maslacem. Topli napitci - kakao, mlijeko ili izvarak šipka.
4. korak
Za ručak studentu obavezno skuhajte juhu ili boršč. Kao drugo, djetetu možete ponuditi kakvo mesno ili riblje jelo sa salatom od svježeg povrća. Istodobno, također nije potrebno prehraniti učenika ako odbije dodatak. Bolje ga je pustiti u šetnju na svježem zraku - tada će se sigurno vratiti kući s apetitom.
Korak 5
Ako postoji prilika da učenika nahranite popodnevnim međuobrokom, skuhajte mu kakao ili kompot. Piću ponudite malu količinu kolačića, sušila ili krekera, svježeg sira. Daj mi voća ili orašastih plodova. Ako je jako gladan, možete napraviti sendvič bez štetnih umaka ili skuhati jaje.
Korak 6
Pokušajte da večera ne bude previše kalorična. Najbolja je riba ili meso pečeno u pećnici s prilogom, tjesteninom ili omletom. Ali ovaj bi se obrok nužno trebao sastojati od punopravnog vrućeg jela, a ne od grickalica. Sat vremena prije spavanja možete studentu dati čašu mlijeka s medom.
7. korak
Da biste djetetu dali nešto za jelo između obroka, ponesite mu u školu jabuku, bananu, malu vrećicu orašastih plodova ili neke sušilice. U ovoj dobi vrlo je važno ne osjećati glad dugo vremena, inače možete lako pokvariti želudac.
