Da biste smršavili i održali težinu na odgovarajućoj razini, potrebno je preispitati principe prehrane. To ne znači da morate radikalno promijeniti preferencije okusa, ali morat ćete se pridržavati nekih pravila.
Prehrana tijekom dijete ne smije biti oskudna, jer tijelu još uvijek trebaju proteini, masti i ugljikohidrati. Stoga prehrana može biti uobičajena.
Meso, riba i jaja
Ovaj set visokokalorične hrane smatra se osnovom ruske kuhinje i mnogi jednostavno ne mogu zamisliti stol za večeru bez njih. Ne treba ih potpuno odbaciti, jer meso, riba i jaja sadrže proteine, bjelančevine i mnoge hranjive sastojke. Međutim, hrana bi trebala biti nemasna - svinjska mast, svinjetina i masna riba nisu prikladni za prehrambeni jelovnik.
Što se tiče jaja, također ih ne treba zlostavljati zbog visokog udjela kalorija. Jedna ili dvije su dnevne stope.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi važan su izvor proteina i proteina i moraju se jesti nekoliko puta dnevno. Kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir i sir osnova su pravilne prehrane i ne mogu se isključiti iz prehrane. Jedino ograničenje je na punomasno mlijeko i premasne sireve, jer su vrlo kalorični i loše utječu na kardiovaskularni sustav.
Žitarice, kruh, krumpir, grah
Hrana koja sadrži škrob sadrži puno ugljikohidrata. Konzumiraju se ujutro ili ekvivalentno kruhu. Dakle, dvije kriške kruha izjednačuju se sa 150 g pire krumpira, 100 g bilo koje kaše ili 100 g kuhanog graha.
Masti
Čudno, ali masti su potrebne i za izgradnju lijepog tijela i ne možete ih potpuno napustiti. Naravno, morate izbjegavati hranu zasićenu masnoćama - maslac, svinjetina i svinjska mast, ali poželjno je koristiti biljna ulja.
Povrće
Povrće je najvažnija komponenta prehrane i najbogatiji izvor vitamina i minerala. Kuhanjem se gube neke hranjive tvari, pa je povrće bolje jesti sirovo, ali kuhano i dinstano povrće također je idealan prilog mesu ili ribi. Povrće možete začiniti biljnim uljem ili umakom od soje.
Voće
Svi trebaju jesti voće, jer ono sadrži sve vitamine. Bolje ih je jesti svježe, ali i nakon prerade ostaju zdrave. Međutim, treba imati na umu da voće sadrži puno šećera i dnevno nisu dopuštena više od tri ploda.
deserti
Da bi prehrana bila uravnotežena, ovu je kategoriju bolje isključiti s jelovnika. Ali ako je želja za slatkim jaka, tada si to ponekad (vrlo rijetko) možete priuštiti, ali samo ujutro. Općenito, desert se može sastojati od voća ili komada tamne čokolade - ovo je puno zdravije.
Pića
Najbolje piće je čista voda. Može se piti do 1,5 litre dnevno, po mogućnosti između obroka.
Čaj, kava ili kakao dopušteni su samo u ograničenim količinama, ali bolje je uopće ne piti alkohol i sodu.
