Mali rast uzrokuje nelagodu, prvenstveno psihološku, a može čak i dovesti čovjeka do depresije. Ali taj se problem može riješiti uz pomoć posebnih fizičkih vježbi i, naravno, pravilnom prehranom.
Problem povećanja visine relevantan je za mnoge ljude koji imaju 16, 25 i 35 godina, pa čak i za puno starije. Naravno, nakon 30 godina prilično je teško odrasti, ali oni mlađi mogu povećati visinu za 10 cm ili čak 20. Za to je, prije svega, potrebno pravilno jesti.
Prehrana svake osobe trebala bi biti uravnotežena u smislu sadržaja tvari potrebnih za rad tijela te u pogledu rutine i režima. A prehrana onih koji žele povećati svoj rast, posebno treba obratiti pažnju, jer mora sadržavati hranu koja potiče aktivnost svih stanica u tijelu. Proteini, masti i ugljikohidrati u kombinaciji s biološki aktivnim tvarima pomažu u značajnom rastu u kratkom vremenskom razdoblju. Nužno je nadopuniti prehranu mineralima i vitaminima.
Od velike važnosti za povećanje rasta uopće nije koliko će osoba dnevno jesti, već kako će jesti. Potrebno je uzimati hranu najmanje 5 puta dnevno. Mnogi od onih koji žele odrasti, pogrešno vjeruju da što više pojedu u jednom obroku, to bolje. Međutim, kao rezultat medicinskih istraživanja dokazano je da lagani osjećaj gladi potiče tjelesne stanice da aktivno rade i rastu. Stoga se ne možete prejesti, a veličina porcije nije bitna - važna je njegova energetska vrijednost.
Za one koji žele odrasti, potrebno je u dnevni jelovnik uvrstiti što više povrća, voća i zelenila, jer sadrže ogromnu količinu poticajnih tvari - vitamina i minerala, koji na fiziološkoj razini uključuju tzv. zvane reakcije rasta. Štoviše, preporučljivo je koristiti ove proizvode sirove ili podvrgnute minimalnoj toplinskoj obradi kako bi se očuvale njihove korisne osobine.
Povećanje rasta je prije svega povećanje veličine koštanog sustava, a za to je potrebna dovoljna količina kalcija i vitamina D. Kalcij ulazi u ljudsko tijelo iz jela koja uključuju ribu, žitarice i soju, mlijeko, orašaste plodove i bilje poput timijana, kopra, ružmarina i celera. Izvori vitamina D su sve masne ribe, mliječni proizvodi i žumanjci.
Da biste povećali rast, vrlo je važno jesti hranu s vitaminom A - maslac, sireve i svježi sir, ostrige, mrkvu, kupus, viburnum. Nužno mu je dodati vitamin E - biljna ulja, kruh s mekinjama, orašasti plodovi, kupus, celer, jabuke, govedina, mliječni proizvodi, jaja i jetra.
Potrebno je jesti što više hrane bogate proteinima i vlaknima. Obavezno jedite kašu, koja je najbolje kuhana na mlijeku. Da biste ubrzali rast, važno je svakodnevno jesti zobene pahuljice ili heljdinu kašu, proklijala zrna pšenice ili zelene heljde i integralni kruh. Maksimalna količina proteina nalazi se u jajima, mesu i, opet, mlijeku.
