Radnicima je teško održavati normalnu prehranu. Svaki dan - rani uspon, brzo "trčanje" na posao, grickalice u pokretu - sve to pridonosi skupu suvišnih kilograma. Da biste to izbjegli, radnim danima pokušajte pravilno jesti.
Upute
Korak 1
Osnova uravnotežene prehrane je zdrava hrana. Započnite svoje jutro s čašom kefira ili fermentiranim pečenim mlijekom. Za doručak možete jesti zobene pahuljice - prilično izdašnu i zdravu hranu - i piti kavu. Kava se smatra jutarnjim napitkom, ali ne preporučuje se piti je natašte. Loša je ideja doručkovati s voćem ili sirovim povrćem, jer to može nadražiti sluznicu želuca.
Korak 2
Neka vam bude pravilo da hranu nosite sa sobom, sada se u mnogim uredima nalaze mikrovalne pećnice - topli ručak najbolje će utjecati na vašu figuru, zdravlje i uštedjeti proračun. Nikada nemojte kombinirati ručak s radnim procesom - gledanjem dopisivanja, razgovorom putem telefona itd., Kao rezultat toga, hrana se slabo apsorbira, što dovodi do niza suvišnih kilograma, a još gore - do gastritisa. Preporučljivo je uzimati hranu na posebno određenom mjestu, ako to nije moguće, odstupite od svih pitanja.
3. korak
Ručak na poslu trebao bi se sastojati od hrane koja tijelo ispunjava energijom. Da ne biste zaspali nakon večere, pridržavajte se principa odvojene prehrane, nemojte jesti bjelančevinastu hranu s hranom bogatom ugljikohidratima, ne miješajte šećer i slatko voće sa životinjskim proteinima, nemojte zajedno jesti proizvode od brašna i kiselo voće. Za stimulaciju mozga (za ljude koji se bave intelektualnim radom) popijte šalicu kakaa ili pojedite komad čokolade. Grickajte neukusni jogurt ili voće s niskim udjelom masti 1 do 2 sata prije kraja dana.
4. korak
Pokušajte kod kuće držati gotova jela od povrća, poput vinaigrete, variva ili juhe od povrća, jer uvijek se osjećate gladno kad se vratite kući. Ako se pridržavate prehrane, povrće neće naštetiti figuri, jer je proizvod siromašan kalorijama. Promatrajući ovaj režim, nećete naštetiti želucu i zadržati tanak struk.
