Ispravno sastavljen jelovnik garancija je vašeg zdravlja, ljepote i dobrog raspoloženja. Uravnotežena prehrana osmišljena je kako bi tijelu pružila sve potrebne tvari potrebne za održavanje snage tijekom dana, bez preopterećenja želuca suvišnim količinama i ne dopuštajući nakupljanje suvišnih kilograma. Unaprijed nacrtani plan prehrane pomoći će vam ne samo da budete u formi, već i spasiti vas od nepotrebnih financijskih troškova.
Upute
Korak 1
Kada sastavljate jelovnik za taj dan, imajte na umu da bi obroci trebali biti: umjereni, raznovrsni i redoviti. U prosjeku, ljudsko tijelo treba hranu 3-4 puta dnevno. Održavajte optimalan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Pazite da vaša hrana sadrži dovoljno vitamina i minerala. Obavezno uvrstite u jelovnik jednu i pol do dvije litre čiste negazirane vode. Ne zaboravite uzeti u obzir svoju mišićnu masu i razinu tjelesne aktivnosti.
Korak 2
Uz normalnu tjelesnu težinu, u svoj jelovnik svakako uvrstite hranu koja sadrži životinjske proteine, kao i mliječne proizvode, povrće i voće. Ako imate prekomjernu težinu, uz glavnu jedite i žitarice. Kao prilog mesnim jelima trebate koristiti krumpir, žitarice, tjesteninu. Ako imate prekomjernu težinu, jedite više svježeg povrća. Ograničite se na životinjske masti, brašno i slatko.
3. korak
Raspodijelite hranu tako da se hrana bogata proteinima konzumira tijekom najaktivnijih sati i nemojte je jesti prije spavanja. Imajte na umu da što više snage i energije potrošite, to biste trebali unositi više kalorija. Tijekom radnog vremena jedite hranu za dugotrajnu sitost.
4. korak
Za doručak je najbolje jesti kašu. Hrana bogata složenim ugljikohidratima također je u redu, ali ne bi trebala previše opterećivati probavni trakt. Pokušajte steći naviku doručkovati drugi - lagani međuobrok prije ručka. U vrijeme ručka slijedite princip sparivanja hrane. Ako tijekom dana patite od napadaja gladi, grickajte voće, suho voće, sjemenke ili mali dio orašastih plodova. Večera bi trebala biti obilna, ali lagana i najkasnije 3 sata prije spavanja. Ako i dalje želite nešto pojesti prije spavanja, popijte kriglu zelenog čaja s medom. Ali bilo bi bolje da dan završite s fermentiranim mliječnim proizvodima.
Korak 5
Iz prehrane izbacite prerađenu hranu. Trebat će im isto vrijeme kao i za pripremu jednostavnog domaćeg obroka. Ali nije tajna da će blagodati drugog biti puno veće. Isto se odnosi na aromatizirane jogurte, konzerviranu hranu i instant hranu.
Korak 6
Koristite razne brojače kalorija i programe koji će vam pomoći da saznate hranjivu vrijednost određene hrane. Ispravan izračun energetske vrijednosti omogućit će uzimanje u obzir kombinacije bjelančevina, masti i ugljikohidrata u konzumiranoj hrani. Ako želite prilagoditi prehranu i povećati ili smanjiti unos ugljikohidrata i masti, ovi pomagači su jednostavno nezamjenjivi.
