Ako ste zabrinuti za svoju figuru, ali ne možete se ograničiti u hrani, ne možete se ograničiti. Postoje pravila, pridržavajući ih se, možete si priuštiti da jedete što želite, ali istovremeno se ne debljate. A u nekim slučajevima - i izgubiti težinu.
Količina moguće pojedene hrane prvenstveno ovisi o metabolizmu. Naime - na vašoj tjelesnoj građi. Može se identificirati na razne načine, čak i vizualno. Jedan od načina je mjerenje opsega zgloba u centimetrima. Postoje 3 takve vrste:
Opseg zgloba 15-17,5 cm.
To su ljudi tankih kostiju, vitke tjelesne građe, dugih udova, malog postotka masti i vrlo malih mišića. Mogu jesti što žele i koliko žele (baveći se sportom), jer zbog brzog metabolizma vrlo brzo gube masno tkivo, ali s tim i mišićnu masu koju stječu s velikim poteškoćama i samo uz pravilan trening i pravilno prehrana;
Idealan tip tijela za bodybuilding. Opseg zgloba 17,5-20 cm.
Takvi ljudi prilično brzo grade mišićnu masu. Izgledaju sportski i estetski. Postotak masti, iako veći od postotka ektomorfa, također je nizak. Njegovi se mezomorfi mogu skratiti kroz trening. Ovdje već trebate pratiti prehranu;
Opseg zgloba preko 20 cm.
Ova vrsta ima debelu kost. Ti su ljudi prilično veliki. Brzo dobivaju mišićnu masu i također vrlo brzo dobivaju potkožnu masnoću. Jako im je teško smršavjeti.
Sustav hrane u nastavku bit će izvrstan za ektomorfe i mezomorfe. A prvi će se čak moći i "osušiti". Endomorfi još uvijek trebaju pratiti koliko i što jedu.
Načelo 1. Prehrana nakon treninga
Bez obzira na svoj trening, nemojte jesti 2 sata nakon njega. Također, ne trebate piti nikakva pića, već samo čistu vodu;
Načelo 2. Razdvajanje slastica na "slatkiše" i voće, bobičasto voće
- Jedite sve slatkiše (čokoladu, kolačiće, kolače itd.) Ujutro. I što se prije probudite, to bolje. Glavno je da vaša probava bude normalna i da normalno prihvaćate sve što jedete;
- Voće i bobičasto voće treba jesti za vrijeme ručka.
Ako ste endomorf, ručak bi trebao biti najkasnije do 12 sati. Ako ste ektomorf - najkasnije 2 sata.
Količina pojedenog voća i bobičastog voća ne igra posebnu ulogu ako na sušenju niste ektomorf ili mezomorf. Iznimka su, opet, endomorfi, koji trebaju nadzirati svoju prehranu;
Načelo 3. Izbacivanje sporih ugljikohidrata iz prehrane
Ako želite jesti puno viška, iz prehrane morate isključiti sporo ugljikohidrate, kao što će to učiniti puno brzih;
Načelo 4. Večernji obroci
Ako želite jesti previše tijekom dana, navečer se morate ograničiti. Večernji obroci važan su dio vaše prehrane ako jedete sve što smijete jesti. Ovdje morate biti vrlo strogi prema sebi i svojim željama, jer svako kršenje ima loš učinak.
Posljednji cjeloviti obrok napravite u 16: 00-17: 00. I 3-4 sata prije spavanja, ne smijete jesti ništa osim proteinske hrane, hrane s vlaknima. Mliječne proizvode također treba ukloniti iz večernje prehrane.
Ova metoda djeluje različito za sve. Probajte pokušati odabrati za sebe najprikladniju i pojedinačnu shemu napajanja koja će udovoljiti vašim zahtjevima.
