Radeći na sebi, često se suočavamo s činjenicom da nije toliko teško postići rezultat nego ga održati. A problem je u ovoj situaciji u psihologiji, a ne u fiziologiji. Pokušat ćemo razumjeti suštinu problema i izbjeći pogreške u našim naporima.
1. Shvatite bit problema. Jeste li već imali slučajeva da se kilogrami vratili nakon dijete? Zašto se to dogodilo? Najvjerojatnije je odgovor jednoličan - vratili ste se uobičajenoj prehrani, potpuno se ne slažući sa svojim tijelom, koje se, usput rečeno, već u potpunosti prilagodilo konzumaciji samo kuhanog mesa s povrćem. I tako, opet ga "obogaćujete" nezdravim mastima i jednostavnim ugljikohidratima. Sasvim je prirodno da će tijelo ovu "nečuvenu velikodušnost" brzo pretvoriti u "rezervnu gumu" na vašim stranama. Nije bilo druge mogućnosti niti će je biti, osim slučajeva povezanih s bolestima.
2. Postavite okvire. Razumno procijenite u kojim granicama ograničenja hrane možete stalno postojati. Riječ "stalno" ovdje je ključna. Što više rezultata želite postići, taj će okvir biti stroži. To treba razumjeti vrlo jasno. Dijeta je oštro i značajno ograničenje tijela, u kojem ono počinje koristiti „pohranjene rezerve“, tj. masno tkivo. Na kraju dijete, vratit će se, ali koliko ovisi o vašoj prehrani i aktivnosti.
3. Prikladan format. Dok oblikujete dijetalnu prehranu, uzmite u obzir svoje stanje tijekom dijete. Što ste najviše željeli? Od kojih ste se, kao što ste ranije mislili, jakih navika, mogli najlakše odreći tijekom dijete? Ako shvatite da, na primjer, gazirana pića i slatki sokovi nisu najvažnija stvar u vašem životu, a možete i bez njih, uopće im se ne biste trebali vraćati nakon dijete. Takva ograničenja treba uvoditi kontinuirano, ovo će biti jedan od glavnih koraka na putu do uspjeha.
4. Analozi i zamjene. Naravno, ipak ćete se vratiti svojoj omiljenoj hrani. Međutim, pokušajte im se vratiti u ograničenim količinama. Pokušajte da povratak vašoj omiljenoj hrani bude što nagrađivaniji. Na primjer, probajte tamnu čokoladu umjesto mliječne, zaslađivače i med umjesto šećera, dodajte više vlakana nego brašna u pekarske proizvode i nešto manje šećera nego inače.
5. Ono što je došlo, nestalo je. Ako ste prvi dan nakon dijete ipak jeli peciva, nemojte se odmah uzrujati. U ovom slučaju najvažnije je ne sjesti gledati seriju, već se baviti tjelesnom aktivnošću. Neka tijelo iskoristi primljene kalorije. Zapravo je cijela tajna potrošiti onoliko koliko potrošite. Poznavajući ovo pravilo, potrebno je kombinirati obroke s tjelesnom aktivnošću. Tako, na primjer, ako imate aktivan dan s tjelesnom aktivnošću, jutarnji ili popodnevni kolači neće ozbiljno naštetiti vašoj figuri.
Slijedite jednostavna pravila i zapamtite - put do veličine započinje malim koracima.
