Liječnici i pristaše pravilne prehrane ne preporučuju odustajanje od večere. Pa čak i za one koji žele smršavjeti. Ovaj se obrok također smatra obaveznim, a njegovo izbjegavanje može biti opterećeno noćnim prejedanjem ili probavnim problemima. Međutim, kako večera ne bi utjecala na figuru i dobrobit, ne bi trebala biti gusta ili prekasna.
Optimalno vrijeme za večeru
Smatra se da biste trebali večerati najmanje 4 sata prije spavanja. Međutim, ako legnete duboko iza ponoći, vaš posljednji obrok trebao bi biti prije 20:00. Činjenica je da se navečer svi procesi u tijelu usporavaju, uslijed čega se hrana jednostavno ne mora u potpunosti apsorbirati. A ovo je već ispunjeno činjenicom da će se dio toga odložiti na problematična područja, na primjer, na trbuhu ili stražnjici.
Tome pogoduje činjenica da je večer obično manje aktivna od jutra i popodneva. Malo ljudi nakon večere odlazi baviti se sportom, fizički raditi ili čak samo prošetati. Stoga se kalorije potrošene tijekom večernjeg obroka neće potrošiti u potpunosti.
Uz to, kasna večera, posebno obilna, može ometati vaš zdrav san. Pogotovo ako osoba ima bilo kakvih probavnih problema. A osjećaj punog želuca teško da će vam omogućiti da se dobro opustite i brzo zaspite. Zato je poželjno večerati prije 20:00, a još bolje - od 18:00 do 19:00.
Ako je večera bila vrlo rana, a morate spavati duboko iza ponoći, nekoliko sati prije spavanja možete popiti 200 ml kefira s niskim udjelom masti ili prirodnog jogurta bez šećera i punila. Takav lagani međuobrok bit će zdraviji od spavanja na prazan želudac. Pogotovo ako patite od visoke kiselosti.
Što je zdravije jesti za večeru
Da biste održali vitku figuru i dobro zdravlje, večerajte samo s laganim jelima. Štoviše, najbolje je davati prednost bjelančevinitoj hrani s niskim udjelom masti - nakon nje dugo nećete osjećati glad.
Za večeru je korisno jesti ribu i razne plodove mora, čiji protein tijelo puno bolje apsorbira od mesa, nemasnog svježeg sira, kuhanih jaja ili omleta, adyghe sira ili mozzarelle. Za meso je najbolje davati prednost dijetalnim pilećim prsima ili kunićjem mesu. Ponekad si možete priuštiti teleći odrezak.
Nije poželjno jesti sirovo povrće i voće za večeru, jer se dugo probavljaju. Kao prilog najbolje je koristiti pirjano, pečeno ili pečeno povrće. Paprika-paprika, tikvice, cvjetača posebno su korisne. Ovu hranu možete začiniti maslinovim uljem, začinima i limunovim sokom.
Bolje je odbiti desert tijekom takvog obroka, ostavljajući ga za doručak. A ako stvarno želite nešto slatko, možete popiti malo zelenog čaja ili mlijeka sa žlicom prirodnog meda par sati prije spavanja. Ovo će piće, inače, povoljno utjecati na san.
