Tijekom sportskog treninga, tijelo bilo koje osobe počinje raditi u ekstremnom načinu. Puls se ubrzava, tjelesna temperatura postaje veća, troši se velika količina energije. Neki sportaši osjećaju se vrlo umorno nakon treninga i zato pokušavaju pronaći pića i hranu za sebe koja će im vratiti snagu. Drugi se žele riješiti masnih naslaga, a ovdje se mogu koristiti i posebne tekućine. Treći pak vjeruju da pijenje na vrijeme i nakon bavljenja sportom nije potrebno.
Postoji zabluda da lako možete smršavjeti ako aktivno uklanjate tekućinu iz tijela. Pristalice ove teorije pokušavaju ograničiti unos tekućine i koristiti diuretike, a pitanje "što piti tijekom vježbanja" za njih nije relevantno. Međutim, ovo je ozbiljna pogreška koju možete platiti zdravljem. Napokon, ako se poremeti ravnoteža vode, može patiti cijelo tijelo. Vrlo je važno da tekućina neprestano ulazi u tijelo, a istodobno je potrebno poštivati dnevnu brzinu njezine potrošnje.
Smatra se da je voda najprikladnija tekućina za uzimanje tijekom vježbanja. Zapravo je ovo vrlo jednostavan, uspješan i ispravan izbor koji će biti samo koristan. Doista, tijekom tjelesnog napora, tjelesna temperatura raste, znojenje se povećava. Krv postaje viskoznija i svi ovi simptomi dehidracije mogu dovesti do negativnih posljedica. Na primjer, bubrežni kamenci, trombembolija, pa čak i srčani udar. Stoga je moguće i potrebno piti vodu tijekom bavljenja sportom. Kada se viskoznost krvi poveća, a tijelo ne uzima dovoljno tekućine, sportaš može pasti u nesvijest od naglog pada krvnog tlaka. Može se primijetiti određeni gubitak kilograma kada se tekućina uklanja iz tijela. Međutim, to nije povezano sa smanjenjem volumena masnog tkiva, već je povezano sa smanjenjem količine tekućine u tijelu.
Pravila pijenja
Oni koji odluče da će tijekom treninga piti vodu trebali bi se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila. Obično se tijekom tjelesne aktivnosti preporučuje korištenje tekućine u malim obrocima ili jednostavno močenje usta vodom kako biste smanjili žeđ.
Limunska voda
Sportaši koji su uvjereni da trebaju piti, kako sa stajališta sigurnosti tijela, tako i zbog učinkovitosti treninga, često koriste mali trik dodavanjem limuna u vodu. Voda s limunom sjajan je način za pomlađivanje i utaživanje žeđi tijekom treninga. Ako želite, u vodu možete dodati žlicu meda. Limun je bogat mineralima koji pomažu vratiti ravnotežu soli. Uz to, ovaj napitak ima i niz drugih korisnih svojstava.
Voda s limunom jača imunitet. Limun je pun antioksidansa vitamina C koji se bori protiv slobodnih radikala u stanicama, povećavajući tako otpornost na infekcije.
Tjelesni tonus je povećan zbog velike količine drugih vitamina i minerala.
Limun se bori protiv pretilosti. Neki nutricionisti klasificiraju limun kao negativnu kalorijsku kategoriju hrane. Da bi ga probavilo, tijelo mora potrošiti više energije nego što je sadržana u samom limunu. Uz to, agrumi pomažu u sagorijevanju masti.
Limun služi kao izvrsna prevencija kardiovaskularnih bolesti. Tvari sadržane u njemu doprinose otapanju naslaga lipida u krvnim žilama.
Regeneracijska pića
Sportska pića postaju sve popularnija među sportašima i ljubiteljima fitnesa. Njihova popularnost posljedica je činjenice da hranjive tvari koje se otapaju u vodi tijelo apsorbiraju puno bolje od bilo kojeg klasično pripremljenog jela. Vrijednost takvih pića posebno je važna za one koji se tek počinju baviti sportom, jer pomažu u brzom uspostavljanju ravnoteže minerala u tijelu. No, oni će biti korisni profesionalcima u sportu, iako onima koji puno i dugo vježbaju količina hranjivih sastojaka i kalorija u pićima možda neće biti dovoljne za obnavljanje svih tjelesnih rezervi.
Energija
Danas možete kupiti široku paletu pića. Oni se prodaju u specijaliziranim prodajnim mjestima, a mogu se kupiti i izravno u fitness klubu. Podjeljuju se u tri široke kategorije: sagorijevanje masti, energetsko i izotonično. Energetska pića izvrsna su opcija za one koji se osjećaju iscrpljeno i umorno na kraju dana ili nakon treninga. Ta pića obično uključuju guarani, kofein, ginseng, taurin. Također, energetsko piće treba sadržavati vitamin. U Europi i Americi ta su pića klasificirana kao lijekovi i stoga se mogu kupiti samo u ljekarnama. Kod nas je sve puno jednostavnije - ovaj proizvod svatko može kupiti bez ograničenja. Međutim, to ne znači da ne trebate slijediti osnovne sigurnosne mjere: ne biste trebali konzumirati velike količine energetskih napitaka, jer to može dovesti do nuspojava - nesanice, nervoznog uznemirenja, depresije itd.
Pića koja sagorijevaju masnoće
Sljedeća kategorija su pića koja sagorijevaju masnoće. Njihova glavna komponenta odgovorna za učinkovitost L karnitina. Ova tvar ima zanimljivu značajku: utječe na propusnost staničnih membrana za masne kiseline, zbog čega se masnoća brže uklanja iz tijela. Jednom kada počnete piti ova pića, u kratkom vremenu možete izgubiti puno masnog tkiva. Poznati su slučajevi gubitka kilograma do 10 kg, pa se ljudi u mjesec dana nisu mogli prepoznati na fotografijama i video zapisima. Međutim, prije nego što ih počnete uzimati, svakako se obratite svom liječniku. Najpopularnija pića za sagorijevanje masti su L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitin.
Izotonična sportska pića
Izotonična pića pomažu vratiti ravnotežu minerala i tekućina. Također se mogu koristiti za izgradnju stupnjevite opskrbe ugljikohidratima. Sportski izotonični lijekovi obično nemaju nuspojave, izuzetak su samo slučajevi kada tijelo sportaša ne podnosi jednu ili drugu komponentu pića. Najpopularnije izotonično piće je XXI Power Isotonic. Ovo piće pomaže u održavanju ravnoteže tekućine, energije i minerala tijekom vježbanja.
