Uskoro ćete postati majka i shvatiti da vrijedi hraniti sebe i buduću bebu zdravom hranom. Ovdje ćete pronaći nekoliko jednostavnih i korisnih savjeta o dobroj prehrani tijekom trudnoće.
Pića
Kad govorite o prehrani, trebali biste započeti s pićima. Tekućina igra veliku ulogu u našim metaboličkim procesima, prehrani stanica i uklanjanju štetnih tvari iz tijela.
- Zamijenite vodu iz slavine kvalitetnom pročišćenom vodom za piće i pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno (To se ne odnosi na one koji pate od edema. U ovom slučaju, o količini tekućine najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom).
- Također je bolje kuhati juhe i tople napitke s pročišćenom vodom. Klor i druge nečistoće sadržane u vodi iz slavine sada su vam kontraindicirani.
- Korisni će biti svježe cijeđeni sokovi, domaća voćna pića i kompoti s malim udjelom šećera ili bez njega, mlijeko (pravo mlijeko, a ne ono što nam se nudi na policama trgovina).
- Čaj i kava trebaju biti ograničeni. Liječnici imaju različita mišljenja o pićima s kofeinom. Međutim, ako se ne možete probuditi bez šalice kave, priuštite si ovo zadovoljstvo, ali ne više od jednom dnevno. Što se tiče biljnih čajeva, budite oprezni. Neke biljke će vam donijeti dobro, dok vam druge mogu naštetiti.
- Sodu, sok iz pakiranja i alkohol morat ćete u potpunosti isključiti iz prehrane. Prva dva pića sadrže puno svih vrsta kemije, šećera, i nema nikakve koristi, a alkohol je opasan ne samo po svom sadržaju, već i po posljedicama njegove upotrebe: poremećena koordinacija pokreta, trovanje itd. Mnoge trudnice potvrđuju svoje pravo na čašu vina. Pa, postoje liječnici koji su tome prilično odani. Ali ako si uspijete uskratiti pijenje alkoholnih pića, bolje je ne piti.
izbornik
Izraz "jesti za dvoje" ne treba shvatiti u smislu udvostručenja porcije! Za razvoj fetusa trebat će vam oko 300 kcal više od vaše uobičajene prehrane. A to nisu dvostruke ili čak jedna i pol porcija.
- Vama kao i prije trebaju proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali. Da biste ih dobili u pravoj količini, važno je diverzificirati jelovnik, smanjiti vrijeme kuhanja i povećati konzumaciju svježeg povrća i voća.
- Slušajte svoju intuiciju. Često trudnice žele ono što nedostaje njihovom tijelu. Naravno, bit ćete u razumnoj mjeri da ispunite ove hirove - nema potrebe za gutanjem noktiju i grickanjem kreče. Bolje je reći ginekologu o takvim željama. Reći će vam s čim može biti povezan takav neobičan apetit.
- I tijekom toksikoze i u slučaju žgaravice, frakcijska prehrana će vam pomoći. Jedite 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima.
- Na popisu zabranjene hrane, pekarskih proizvoda i slatkiša, zbog mogućnosti dijabetesa u trudnica i rizika od velikog debljanja, kiseli krastavci, zbog svojstva soli da zadržava vodu u tijelu, sirova (slana) riba ili meso, zbog vjerojatnosti zaraze opasnim parazitima, svih vrsta konzervirane hrane i brze hrane, zbog sadržaja štetnih aditiva. Malo je vjerojatno da u svih 9 mjeseci nikada nećete prekršiti barem nekoliko ovih zabrana, ali pokušajte od ovih proizvoda napraviti iznimku od pravila, a ne osnovu svog jelovnika.
Nikad nije kasno razmišljati o pravilnoj prehrani, ali bit će bolje ako se s tim problemom pozabavite što ranije. Vaš odgovorni odabir hrane pridonijet će dobrobiti vaše trudnoće i zdravlju vaše bebe.
