Kako Se Nositi S Upornom Glađu

Sadržaj:

Kako Se Nositi S Upornom Glađu
Kako Se Nositi S Upornom Glađu

Video: Kako Se Nositi S Upornom Glađu

Video: Kako Se Nositi S Upornom Glađu
Video: 🌺🌿Как Вышивать Бисером🌺 Цветы, 🌺Листья,🌺🌿 Ветки 2024, Ožujak
Anonim

Glad je prije svega signal tijela o fiziološkim procesima i biokemijskim reakcijama koje se u njemu odvijaju. Osjećate se gladno kada vam padne šećer u krvi i o tome se obavijesti centar za kontrolu apetita vašeg mozga. Kad se pretjerano ograničavate tijekom stroge dijete, glad postaje vaš vjerni pratilac.

Kako se nositi s upornom glađu
Kako se nositi s upornom glađu

Upute

Korak 1

Obično, tijekom ozbiljnih ograničenja, ispravna fiziološka glad zamjenjuje se pogrešnom psihološkom glađu. U osnovi prekida prehrane uvijek je pogrešna glad. Kasnije, redovitim kvarovima, to postaje uzrok sustavnog prejedanja i još većeg debljanja. Kad psihološka glad počne pokretati vaše prehrambeno ponašanje, gubite fizički kontakt s tijelom. Primjerice, prestajete razlikovati glad i žeđ. Čini vam se da ste gladni, a zapravo ste žedni.

Korak 2

Kako se nositi s prejedanjem i psihološkom glađu.

3. korak

Potrebno je razlikovati ispravnu glad od loše. Ispravna (fiziološka) glad popraćena je neugodnim osjećajima u želucu. Ako ne jedete na vrijeme, može se pojaviti slabost zbog pada razine šećera u krvi. Psihološka glad nastaje kao odgovor na neke vaše osjećaje. Na primjer, uzrujate se zbog šefove primjedbe o vašem poslu i odjednom vam se jede nešto ukusno. Najvjerojatnije niste gladni, samo želite uhvatiti neugodnu emociju. U tom slučaju možete preporučiti ispijanje šalice aromatičnog čaja bez slatkiša. Čaj od mente dobro prekida želju za slatkim, čaj od kamilice smiruje živce, čaj od lipe ima slatkast okus i ugodnu aromu. Važno je osposobiti se za praćenje negativnih reakcija i postupno se udaljavati od uobičajenog scenarija "uvrijeđeno - jelo".

Čaj od limete
Čaj od limete

4. korak

S vanjskim tipom prehrambenog ponašanja, nepravilnu glad izazivaju vanjski podražaji, na primjer, oglašavanje ukusnih proizvoda, lijepe vitrine s kolačima. Najvažnija preporuka u ovom slučaju je da u trgovine nahranite. Ako vam je šećer u krvi visok (nakon obroka), nećete htjeti kupiti i jesti previše.

Korak 5

Savjetuje se uz sebe uvijek imati malu posudu sa zdravim grickalicama - cherry rajčicama, kriškama povrća, jabukama, slamkama od mrkve. Takav međuobrok omogućit će vam da ne dosegnete stanje jake fiziološke gladi, u kojem u trgovini želite kupiti više "smeće" hrane.

Zdravi zalogaji
Zdravi zalogaji

Korak 6

Fiziološka glad prolazi u roku od pola sata nakon jela (upravo tada razina šećera u krvi doseže željenu razinu i mozak daje signal sitosti). Stoga, nakon što prigristi nešto nehranjivo, pričekajte pola sata, nemojte žuriti što prije utapati osjećaj gladi, dajte tijelu vremena da asimilira pojedeno. Ako i nakon pola sata i dalje želite jesti kolače, onda razmislite koju bol pokušavate "uhvatiti", koja vas je emocija neuravnotežila. Psihološka glad ne može se zadovoljiti "pravom" hranom, ona ne ovisi o osjećaju sitosti, takvu glad želi se utažiti nečim slatkim i masnim, na primjer kolačem ili čokoladicom. Činjenica je da je od samog početka života okus majčinog mlijeka bebi signal utjehe i sigurnosti, a njegov je okus samo slatkast i mastan. Stoga, s psihološkom nelagodom, osoba instinktivno želi biti sigurna - osjetiti okus kolača. Važno je pratiti svoje reakcije na negativne podražaje i tražiti alternativne načine za povratak udobnosti.

7. korak

I na kraju, najjednostavnije pravilo koje će vam pomoći da se ponovno povežete sa svojim tijelom. Ako ste gladni, popijte čašu vode i pričekajte malo. Možda se kroz žeđ očituje vaša žeđ. To se događa kada nema navike slušati svoje tijelo i adekvatno reagirati na njegove signale i potrebe. Uz ispravan režim pijenja, popit ćete oko 6 do 7 čaša vode dnevno. Vode treba piti pola sata prije planiranog obroka. Rasporedite ovu količinu na cijeli dan i vidjet ćete da se osjećaj gladi uvelike smanjio.

Preporučeni: