Nema ništa loše u želji da se jede dobro i ukusno. Međutim, ponekad ta želja postane opsesija. Naučite jednostavne načine za borbu protiv povećanog apetita.
1. Htio bih započeti s činjenicom da "zhora" najčešće hvata one koji vole dijetu. Kad smanjimo prehranu, ne razmišljamo o šteti koju nanosimo tijelu! A on, boreći se za sebe, tjera nas da izgubimo kontrolu nad sobom. Zbog toga je prvo pravilo svake prehrane izbjegavanje gladi.
2. Jedite često, ali malo po malo. Tijelo će znati da će se, draga, uvijek hraniti, a vi se nećete slomiti i nasrnuti na hranu, kao prošli put.
3. Uvijek pažljivo planirajte svoje obroke. Ne dopustite situaciju kada se vratite kući i ne znate što biste jeli! Sjetite se kako to obično završava: odete u najbližu trgovinu i počnete grabiti sve pod utjecajem gladi: salate, palačinke koje trebate samo zagrijati u mikrovalnoj pećnici i par kolača i kiflica.
4. Prije jela, ne konzumirajte alkoholna pića, posebno jaka - oni inhibiraju centar sitosti, a na kraju pojedete više.
6. Obavezno popijte više. Često je naša glad … žeđ! Usput, šalica jake kave ili čaja savršeno gasi vaš apetit!
7. U prehranu uvrstite hranu bogatu vlaknima, poput kruha od žitarica, mekinja. Dugo će vam pružiti osjećaj sitosti. Također, jedite više povrća, posebno zelenog: za obradu mu treba više energije nego što sadrži!
8. Također pripazite na količinu proteina u prehrani. Svježi sir zasitit će vas bolje od salate ili jabuke - sjetite se ovoga.
9. Jedite iz malih posuđa za bolju kontrolu nad veličinom porcija. I nikada nemojte jesti, recimo, kolačiće, izravno iz pakiranja! Nećete moći adekvatno procijeniti količinu pojedene.
10. Gladan i iznerviran? Pomoći će vježba, posebno trčanje i hodanje. Hodajte brzim korakom od 2-3 km - i sve će se ukloniti kao rukom!
11. Ispunite svoj život novim hobijima: započnite slagati origami, vezite, prijavite se na bazen ili na tečaj talijanskog jezika … Neka hrana prestane da se bavi vašim mislima.
12. Ako iznenada osjetite nerazumnu glad, možete žvakati sjeme komorača.
13. Ne sjednite jesti iznervirano: na ovaj ćete način razviti naviku "hvatanja" problema. Ako ga već imate, pronađite drugi način za ublažavanje stresa. Spomenuti hodanje je, inače, u redu!
14. I posljednja stvar: naspavajte se dovoljno! Spavanje manje od 8 sati dnevno usporava proizvodnju hormona odgovornog za osjećaj sitosti.
