Većina modernih muškaraca sigurna je da bi samo djevojke trebale slijediti figuru. Ali takvi su pogledi na problem prekomjerne težine pogrešni. Pretilost loše utječe na zdravlje, a svakoj će ženi biti ugodnije hodati s vitkim stasim muškarcem, a ne s onim čiji trbuh visi preko struka hlača.
Kako pojesti čovjeka da smršavi
Ako dopustite takvo stanje svog izgleda, kada se oblici zamagljuju, to znači da ste neoprezni prema svom zdravlju.
Ispravan izlaz u ovom slučaju je organiziranje obroka. U tome će vam pomoći muška dijeta za mršavljenje. Muškarci su otporniji na različita iskušenja da pojedu neki slatki proizvod i moći će se držati dijete do kraja. Glavno je da sami shvatite da prehrana nije glad, već ispravna, uravnotežena prehrana koja isključuje hranu bogatu životinjskim mastima i brze ugljikohidrate.
Ispravan gubitak kilograma za muškarce
Ako se odlučite za mušku dijetu, imajte na umu da morate jesti tri puta dnevno. Hrana treba biti nemasna i apetitna.
Osnovna pravila za različite obroke:
- Doručak bi se trebao sastojati od hrane bogate ugljikohidratima, jer je radni dan pred nama, a ugljikohidrati su potrebni za nadoknadu potrošene energije.
- Za ručak je poželjno uključiti proteinske proizvode.
- Proteinski obrok pomoći će vam u sagorijevanju viška masnoće.
- Poželjno je između doručka i ručka popiti čašu kefira ili svježe iscijeđenog soka.
- Korisan bi bio popodnevni međuobrok koji se sastoji od nemasnog svježeg sira, šalice čaja bez šećera i hrskave lepinje.
Bolje je da se ne zanosite kavom.
Što se tiče mesnih proizvoda, morate ih smanjiti. Vrijedno je odreći se masnog mesa poput svinjetine i prženog mesa. Za hranu je bolje koristiti ribu i razno povrće.
Napravite salate od povrća ili voća. Samo ih nemojte puniti kiselim vrhnjem, a još više majonezom. Salate će biti ukusnije ako dodate još začinskog bilja i začina, poprskate limunovim sokom.
Lagane juhe, kuhani krumpir, zobene pahuljice, proklijala zrna pšenice pomoći će vam da obogatite svoje tijelo neophodnim elementima u tragovima, vitaminima, vlaknima i utažite glad.
Poželjno je zaboraviti na alkohol ako se odlučite slijediti dijetu. Iako ponekad na praznike možete popiti čašu suhog vina.
Koliko kalorija treba čovjeku da bi smršavio
Važno je zapamtiti da, budući da ste odlučili slijediti mušku prehranu za mršavljenje, tada morate nadzirati količinu unesenih kalorija. Glavno je ne prenijeti i zapamtiti da za fizički naporan rad treba oko 2000 kilokalorija. A onima koji cijeli dan provedu za računalom, 1500 kilokalorija bit će dovoljno za nadopunu potrošene energije. Svakako izračunajte brojeve pojedinačno za svoje parametre (dob, visina, težina, tjelesna aktivnost i željena stopa gubitka suvišnih kilograma). Gornje brojke su samo okvirne!
Također, ne zaboravite da dnevno morate piti najmanje 2 litre čiste vode. Želudac sok, čaj ili kompot smatra hranom, a ne pićem.
Ako sanjate fit figuru, onda će vam muška prehrana za mršavljenje, naravno, pomoći da se približite ovom snu. Ali da biste svom tijelu dali lijepe oblike, ne možete bez teretane. A kombinacija prehrane i tjelesne aktivnosti najbolja je opcija za postizanje željenog cilja.
