Znate li kako smršavjeti i ostati vitki? Najbolja metoda za mršavljenje nije dijeta, već pravilna prehrana koja ima za cilj mršavljenje bez štete po zdravlje. Ograničenje prehrane tijekom prehrane daje samo kratkoročni rezultat. Stoga se većina ljudi koji teže vitkoj figuri svakodnevno koriste načelima dobre prehrane. I ovo je ispravna odluka.
Upute
Korak 1
Osnova prehrane za pravilno mršavljenje treba biti povrće i voće. Da biste se riješili tih neugodnih nabora masti, ova bi hrana trebala biti na vašem stolu svaki dan. I povrće i voće sadrže puno vlakana, kao i vitamina i minerala. Za voće, posebnu prednost dajte agrumima: grejp, limun i naranče, a također obratite pažnju na ananas. Jelovnik treba sadržavati razno povrće.
Kako bi se lako i učinkovito smršavjelo, ova kategorija hrane trebala bi činiti 40% dnevne prehrane. Ali jesti voće prije 15.00.
Korak 2
Kaša je savršen doručak za zdrav prehrambeni meni. Jedeći žitarice ujutro, obogaćujete tijelo korisnim tvarima, dobivate nalet energije i osjećaj duge sitosti.
Da biste smršavili, jedite kašu bez maslaca i mlijeka. Dodajte voće i povrće kao zdrav dodatak. Na primjer, dinstani celer s mrkvom ili gljivama i lukom nadopunit će vašu jutarnju kašu. Koristite bobičasto voće i voće svježe, a tijekom kuhanja dodajte žitarice žitaricama.
3. korak
Zabrana alkoholnih pića u bilo koje doba dana. Njihov je veliki nedostatak što sadrže puno kalorija i pobuđuju apetit. Stoga bi trebalo zabraniti sva pića, a posebno slatke likere, vina i pivo.
4. korak
Jednostavni ugljikohidrati neprihvatljivi su u zdravoj prehrani za mršavljenje. Ali potrebno je postupno napustiti njihovu upotrebu. U suprotnom imat ćete tužno lice i loše raspoloženje. Stoga započnite smanjivanjem porcija, a zatim nezdravu hranu zamijenite zdravijom. Ako ne možete bez pečenja, ujutro si priuštite malo domaćeg keksa.
Korak 5
Pripremite obroke pravilno. Za dijetalna jela, kuhajte ih bez upotrebe masti. Za to su najprikladniji multivarka, dvostruki kotao i airfryer. Diverzificirajte svoju prehranu. Napravite sebi meni za tjedan. I naučite recepte za pravilno mršavljenje.
Korak 6
Prehrana onih koji žele smršavjeti trebala bi sadržavati začine koji učinkovito sagorijevaju masnoće. Uključuju crvenu papriku, hren, đumbir i cimet. Neka ovi začini budu uvijek na vašem stolu. Jednostavno ih je koristiti. Samo dodajte gotovim jelima. Primjerice, cimet je izvrstan za regulaciju razine šećera u krvi. Pospite kašu, pečene proizvode po njoj. Dodajte na kefir za mršavljenje.
