Redoviti rad na tijelu, sagorijevanje tisuća kalorija i raznoliki treninzi ne daju uvijek dugo očekivane rezultate u obliku lijepog i zategnutog tijela. To će se objasniti činjenicom da prehrani nedostaju prave namirnice, bez kojih će idealni oblik ostati san, a ne stvarnost.
Voda
Voda osigurava učinkovito funkcioniranje unutarnjih organa, oslobađa tijelo toksina i štiti tijelo od dehidracije, što je često potaknuto dijetama s visokim udjelom proteina i snažnim vježbanjem, tijekom kojeg dolazi do gubitka tekućine. Svakako se mora popiti 2 litre čiste vode dnevno. Da biste kontrolirali količinu vode, možete je uliti u bocu od dvije litre, koja će na kraju dana pokazati je li norma zadovoljena ili ne.
Jaja
Jaje sadrži proteine koji su građevni blokovi mišića. Istodobno, u bjelanjcima nema ugljikohidrata, pa se smatraju niskokaloričnim proizvodom koji potiče mršavljenje. Samo žumanjke treba tretirati umjereno, ograničavajući njihov dnevni broj na dva ili tri.
Svježi sir
Svježi sir sadrži kazein, zahvaljujući kojem je osjećaj gladi otupljen, ali u isto vrijeme tijelo ne gladuje, jer iz svježeg sira prima mnoge korisne i hranjive tvari, uključujući riboflavin, koji ubrzava metaboličke procese u tijelu.
Pileće i pureće meso
Idealni proizvodi s puno bjelančevina i visokog okusa. Pileće i pureće meso sadrži minimalno kalorija, ali glad mogu utažiti gotovo u bilo koje doba dana.
Riba
Još jedan proizvod u kojem praktički nema ugljikohidrata i masti. Istodobno, riba sadrži puno proteina, nezasićenih masnih kiselina, koje su odgovorne za rast mišića i osiguravaju zdravlje srca i krvnih žila.
Zobena kaša
Izvrstan izvor dijetalnih vlakana. Jedna porcija zobene kaše osigurava četvrtinu vaše dnevne potrebe za vlaknima. Ako zobene pahuljice nadopunite bobičastim voćem i suhim voćem, ne samo da možete izgraditi mišićnu masu i brinuti se o svom zdravlju, već i izvući maksimum iz ukusnog i zdravog jela.
Šparoga
Ovo povrće sadrži najmanje kalorija, a najviše minerala i vitamina. Kiseline i soli kalijeva šparoga doprinose pravilnom funkcioniranju bubrega, a tijekom razdoblja sporta i aktivnog mršavljenja na njih pada ogroman teret uklanjanju proizvoda raspadanja iz tijela.
