Banane drže rekord u sadržaju vitamina B6 u usporedbi s ostalim voćem. Upravo je ovaj vitamin odgovoran za dobro raspoloženje, posebno kod žena, a blagotvorno djeluje i na živčani sustav.
Upute
Korak 1
Banana je jedno od najhranjivijih tropskih plodova. Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina i minerala, banana lako i brzo vraća energiju utrošenu na mentalnu i tjelesnu aktivnost. Također, ovo voće sadrži prirodne šećere poput saharoze, glukoze, fruktoze.
Korak 2
Vitamin B6, ili piridoksin - najvažniji vitamin B-kompleksa nalazi se u bananama u količini od 0,4 mg na 100 g voća. Pet banana dnevno osigurat će dnevnu potrebu za ovim vitaminom, jednaku 2-3 mg.
3. korak
Vitamin C poznat je kao snažan antioksidans koji jača imunološki sustav i pomaže tijelu da se nosi s zaraznim bolestima. 10 mg vitamina C sadrži 100 g banane, što je 10% dnevnog unosa.
4. korak
Karoten - provitamin vitamina A sadržan je u bananama u količini od 20 mcg, uz dnevni unos od 800 mcg. Vitamin A štiti tijelo od raka i kardiovaskularnih bolesti.
Korak 5
Vitamin E, poznat kao vitamin mladosti, nalazi se i u pulpi banane.
Korak 6
Banane su bogate tako bitnim elementom u tragovima kao što je kalij. Sadržaj u 100 g banana iznosi oko 350 mg, što je više nego u bilo kojem drugom voću. Šest banana dnevno osigurat će svakodnevnu potrebu tijela za ovim elementom u tragovima.
7. korak
Magnezij i kalcij sudjeluju u stvaranju koštanog i mišićnog tkiva. Također, prisutnost ovih komponenata pomaže u rješavanju ovisnosti o nikotinu. Količina magnezija na 100 g banana iznosi 42 mg, uz dnevni unos od 400 mg. Sadržaj kalcija je oko 8 mg na 100 g voća, a stopa unosa ovog elementa u tragovima je oko 1000 mg dnevno.
Korak 8
Željezo je esencijalni mineral u tragovima koji poboljšava sastav krvi i smanjuje rizik od anemije. Dnevni unos željeza je 10-15 mg, u bananama njegov sadržaj iznosi oko 0,6 mg.
