Užurbani ritam posla ili učenja često ne ostavlja vremena za hranu. Prirodno, na kraju dana počinjete osjećati intenzivnu glad. Postupno se navečer razvija navika ugađanja nečemu ukusnom. Što učiniti u slučaju da vas noge odvedu do hladnjaka, a ruke posegnu za tanjurom torte? Kako se nositi s nagonom za jelom noću?
Upute
Korak 1
Psihološki stav je od velike važnosti. Unutarnja odlučnost da se ne debljate i ne budete zdravi pomoći će vam da postignete izvrsne rezultate. Izazovite se da ne jedete nakon određenog sata. Ako želite prekršiti ustaljeno pravilo, suzdržite se i pohvalite svoju snažnu volju, pravi borbeni duh.
Korak 2
Navečer odaberite vrijeme za šetnju. Tijelo će vam biti zasićeno kisikom, raspoloženje će se poboljšati, san će postati mirniji i jači. Napravite vruću kupku s aromatičnim solima. Pomoći će vam da se smirite i opustite, ublažite umor. Pranje zuba također razvija uvjetovani refleks koji signalizira tijelu da je Morpheusov zagrljaj blizu i da nema potrebe za jelom.
3. korak
Ako je hladnjak pun ukusne, zapanjujuće, visokokalorične hrane, primamit će vas i zavesti. Ako je moguće, zamijenite sve te nezdrave stvari zdravim: voće, povrće, jogurti.
4. korak
Aktivnosti koje vas zanimaju mogu vam pomoći da se odvojite od hrane. Čitanje, ručni rad, uzbudljiv film, razgovor putem telefona ili interneta, kućanski poslovi, briga za četveronožne prijatelje - odaberite ono što vam se najviše sviđa.
Korak 5
Tijekom posljednjeg obroka jedite manje začina i začinskog bilja koje vam izazivaju apetit. Naprotiv, voće, svježe bilje, mliječni proizvodi dobro zasićuju bez osjećaja težine u želucu. Prije spavanja možete pojesti malo sira - pomoći će vam da zaspite.
Korak 6
Kad vam nešto smeta, bolje je potražiti rješenje problema koji se pojavio, a ne pokušavati riješiti problem. Sendvič ili čokoladica neće nagovijestiti izlaz iz teške životne situacije, a dodani kilogrami samo će još više pokvariti raspoloženje.
7. korak
Ako unatoč svim trikovima ipak želite nešto pojesti, utješite se mišlju da ćete se ujutro sigurno razmaziti. Za doručkom, najvjerojatnije, nećete osjetiti akutnu glad. A ako pojedete nešto visokokalorično, bit će puno zdravije nego jesti navečer.
