Kalcij je vrlo važan element u ljudskom tijelu. Većina nas se sjeća da je kalcij također bitan za jake kosti. Ali ne znaju svi koje proizvode sadrži.
Upute
Korak 1
Grah šparoga izvrstan je izvor hranjivih hranjivih sastojaka, uključujući kalcij, folat i kalij.
Korak 2
Sirup. Ispada da se uz ogromnu količinu željeza u melasi nalazi i više kalcija nego u mlijeku. Može se koristiti umjesto redovitog šećera za povećanje dnevnog unosa kalcija i željeza.
3. korak
Naranče. Agrumi također sadrže puno kalcija u lako probavljivom obliku.
4. korak
Brokula. Visok sadržaj kalcija čini brokulu "kraljicom povrća".
Korak 5
Kaša je zdravo jelo, bogato mineralima, uključujući kalcij.
Korak 6
Zobene pahuljice. Značajna količina kalcija prisutna je i u tradicionalnom engleskom jelu.
7. korak
Losos. Kalcij lososa dobro se apsorbira zbog prisutnosti masnih kiselina.
Korak 8
Tofu. Šalica tofua za serviranje sadrži oko 500 mg kalcija.
Korak 9
Sojino mlijeko. Sadrži čak i više kalcija od obične krave.
Korak 10
Srdele. Ova vrsta morske ribe vrlo je popularna zbog niskog sadržaja onečišćujućih tvari, kao i zbog prisutnosti kalcija.
