Na vašu dobrobit tijekom vježbanja uglavnom utječe prehrana tog dana. Osjećate se tromo, što znači da niste jeli neposredno prije treninga. Osjećate se energično - znači, naprotiv, imali ste pravi obrok. Prehrana također određuje uspjeh vašeg treninga.
Pa, kako kreirati vlastiti jelovnik za taj dan? Sve je vrlo jednostavno. Prvo, moramo znati da se sva naša hrana sastoji od bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Proteini su građevni blokovi našeg tijela, uglavnom mišići, ugljikohidrati su naše gorivo, koje prvenstveno koristi naše tijelo. Drugo, moramo uzeti u obzir vrijeme kada se naša obuka provodi i njegovo trajanje. Na temelju toga možete početi sastavljati naš jelovnik.
Ako se vaš trening odvija ujutro, u vaš doručak trebaju biti uključeni proteini i spori ugljikohidrati. Ručak (nakon treninga) trebao bi biti uglavnom protein, a večera povrće. Na taj ćete se način osjećati energično i osvježeno tijekom treninga, što će utjecati na vaše performanse. Važno je uzeti u obzir da će sportaši imati više proteina u prehrani od prosječne osobe.
Izbornik 1:
Doručak: tanjur kaše (spori ugljikohidrati), mali komadić životinje, peradi ili ribe.
Ručak: mliječni proizvodi (npr. Svježi sir), jaja
Večera: salata od povrća ili dinstano povrće, riba
Voćni zalogaji su prihvatljivi.
Ako se vaš trening odvija u popodnevnim satima, onda bi doručak trebao biti lagan, bogat vlaknima, ručak bi trebao biti obilan, ali nekoliko sati prije treninga i sastojati se od sporih ugljikohidrata i proteina, večera bi trebala biti proteinska.
Izbornik 2:
Doručak: salata od povrća ili voća, svježi sir, mlijeko.
Ručak: zobene pahuljice, nekoliko jaja, kruh
Večera: fermentirani mliječni proizvodi, povrće, riba
Ako se vaš trening odvija navečer (nakon zadnjeg glavnog obroka), tada biste trebali obratiti više pažnje na večeru, tj. uključuju složene ugljikohidrate, a doručak i ručak čine lakšim.
Izbornik 3:
Doručak: jaja, mliječni proizvodi
Ručak: varivo od povrća s peradi, salate
Večera: pilav s mesom, mlijeko
Nakon treninga, malo svježeg sira i kefira.
Također vrijedi uzeti u obzir trajanje treninga, što je duži, to bi obrok trebao biti veći prije vježbanja, ali trebao bi biti 2-3 sata prije njega. Tako nećete osjetiti težinu, probava hrane neće vam odvratiti pažnju.
Slijedeći ove smjernice, moći ćete stvoriti vlastiti jelovnik u skladu s predloženim predlošcima i osjećat ćete se energično, vaš trening neće biti samo lak, već će biti i mnogo produktivniji nego inače.
