Čak i redovitim treningom nećete postići lijepu figuru ako jedete pogrešno. Svaki sportaš jasno zna što i kada treba jesti. Hobisti također trebaju imati ideju o pravilnoj prehrani prije i nakon treninga.
Prehrambeni mitovi nakon treninga
Najčešći je mit da će se ako jedete nakon vježbanja vratiti izgubljene kalorije. Ovo nije istina. Ako je pravilno odabrana, hrana će se u potpunosti potrošiti na obnavljanje energije, što znači da se neće taložiti u obliku masti.
Drugi je mit da ne možete piti vodu prije i nakon treninga. Naprotiv, pomoći će vam da se oporavite i skinete višak kilograma.
Prehrana nakon treninga za mršavljenje
Izbor hrane ovisi o vrsti sportske aktivnosti. Podijeljeni su u dvije glavne vrste: aerobna i energetska opterećenja.
Jelo nakon aerobnih vježbi
Tijekom aerobika, trčanja, zumbe itd. ne stavljate previše stresa na pojedine mišiće. Prije takvih vježbi, za 30-40 minuta, trebate popiti čašu svježe iscijeđenog soka ili pojesti hranjivo voće: jabuku, bananu, grejp.
Što možete jesti nakon vježbanja? Na kraju lekcije trebate jesti i proteine i ugljikohidrate. Iako mnogi biraju jednu stvar. Ne zaboravite da bi vaša hrana nakon takvih aktivnosti trebala biti uravnoteženija više nego ikad. Loša hrana u ovom je slučaju pogrešna opcija. Ugljikohidrati obnavljaju glikogen, dok proteini sprečavaju razgradnju mišića. Nakon vježbanja, vaše bi se tijelo trebalo potpuno oporaviti. Obroci trebaju biti raspoređeni 30 minuta nakon nastave.
Vaša prehrana nakon aerobnih vježbi trebala bi izgledati ovako - 60% ugljikohidrata, 40% proteina. Hrana ne smije biti masna i teška, birajte hranu biljnog porijekla ili niskokalorično meso, a po mogućnosti ribu. Tako ćete i dalje dalje gubiti na težini bez dobivanja suvišnih kilograma.
Prehrana za trening snage
Djevojka koja je već postigla željenu težinu, ali je i dalje nezadovoljna elastičnošću figure, za sebe mora sastaviti potpuno drugačiju prehranu. Kada radite s mišićima, nakon treninga trebate unositi proteine, a to su 60% proteina i 40% ugljikohidrata. Prije treninga jedite kuhanu na pari ili kuhanu niskokaloričnu ribu. Ili salata od povrća 30-ak minuta prije treninga.
Obrok bi trebao biti 20 minuta nakon završetka treninga snage. Kao i u prvom slučaju, ne preporučuje se masna hrana, potiču se umjereni mliječni proizvodi.
Tri su osnovna pravila koja treba zapamtiti. Prvo, nakon treninga, potreban je obrok. Drugo, ako pojedete polovicu kalorija koje sagorite tijekom vježbanja, nastavit ćete mršaviti jednako učinkovito. Treće - pripazite na veličinu porcije, ne biste se trebali prejesti, čak i ako je hrana siromašna kalorijama.
