Prekomjerna tjelesna težina problem je koji pogađa svakih 4-5 osoba, počevši od adolescencije. Neki su sposobni brzo smršavjeti, drugi to ne mogu raditi mjesecima, mučeći se iscrpljujućim aktivnostima. Svi mogu postati vitki! Iznimka su rijetke jedinice. No, da biste pronašli figuru iz snova, potreban vam je kompetentan pristup prehrani, režimu odmora i procesu treninga.
Gubiti kilograme za 2 dana, kako reklame obećavaju, nemoguće je. A ako uspijete to učiniti u tako kratkom vremenskom razdoblju, malo je vjerojatno da ćete to učiniti bez negativnih posljedica za tijelo. Glavna pogreška boraca s prekomjernom težinom je nedostatak integriranog pristupa rješavanju problema.
Smršavite bez štete po zdravlje
Većina ljudi putovanje do vitkijeg tijela započinje vježbanjem i prehranom. To je glavna pogreška. Prije svega, trebate kontaktirati stručnjaka.
Liječnici za posjet
- Endokrinolog će otkriti kako stoje stvari sa štitnjačom i podnosi li se ona sa svojim funkcijama. Neispravnosti u radu štitnjače mogu izazvati pojavu pretilosti.
- Gastroenterolog istražuje gastrointestinalni trakt. Bez ispravnog rada teško će biti postići dobar rezultat.
- Za žene - ginekolog. Upravo ginekološki problemi postaju čest uzrok pojave suvišnih kilograma.
Nakon što se oporavite ili se uvjerite da je vaše zdravlje savršeno, morate revidirati svoju uobičajenu prehranu.
Pravilna prehrana
Prije svega, morate isključiti vrlo masna jela sa svog jelovnika ili si dati olabavljenje najviše 1 put tjedno.
Suprotno zabranama nutricionista, možete jesti nakon 18 sati, ali samo lagane obroke. Najbolja opcija su salate od povrća i voće. Mali komad ribe kuhan bez ulja neće naštetiti.
Jednostavne ugljikohidrate preporuča se zamijeniti složenima. Žitarice i orašasti plodovi, čak i u malim količinama, pružit će vam dugo vremena osjećaj sitosti.
Ne možete odbiti proteine! Ali šećer nije samo moguć, već je i potreban. Ovaj višak proizvoda štetan je ne samo za lik, već i za cijeli organizam.
Mi pijemo vodu
Režim pijenja je najvažniji aspekt. Dnevno morate piti oko 2 litre vode. U idealnom slučaju, na svaki kilogram tjelesne težine trebalo bi doći 30 ml. Čaj, kava, sok se ne računaju. Takvoj količini tekućine morate prilaziti postupno, uvijek iznova, pijući jednu čašu vode više.
Prednosti ispravnog režima pijenja
- daje energiju;
- čini kosu, nokte i kožu ljepšima;
- poboljšava probavu;
- ubrzava proces uklanjanja toksina i metabolizma.
Sve će to povoljno utjecati na tjelesnu težinu. Tijelo će početi aktivnije sagorijevati suvišne kalorije.
Ispravan sport
Dan treba započeti pokretom. 10-minutno zagrijavanje ujutro energizirat će vas za cijeli dan i pravilno prilagoditi vaše tijelo. No, ne preporučuju se svakodnevni treninzi koji traju više od 1 sata. Dovoljno 2-3 pune sesije tjedno. U ovom trenutku važno je razraditi maksimalan broj mišića i ne zaboraviti na kardio.
Za mjesec dana bit će primjetne prve promjene. Tijelo će postati zategnutije i ljepše. Nakon 4-6 mjeseci možete zaboraviti na prekomjernu težinu i prošle komplekse.
