Većina budućih majki neprestano razmišlja o tome što točno jedu. Ovakvo razmišljanje može biti izvor stresa i tjeskobe, što je prilično štetno za tijelo. U prehranu treba uvrstiti nekoliko namirnica.
Upute
Korak 1
Jaja su jedna od najzdravijih namirnica u svijetu. Jedno jaje sadrži veliku količinu čistih proteina, koji su neophodni trudnicama, uz to sadrži i dvanaest minerala i vitamina. Jaja su bogata tvari koja se naziva kolin, ta tvar osigurava mentalni i tjelesni razvoj djeteta i pomaže u sprečavanju nedostataka u razvoju neuralne cijevi. Jaja sadrže masne kiseline koje su važne za razvoj vida i mozga. Uz to je ukusan i zdrav proizvod od kojeg možete pripremiti puno različitih jela.
Korak 2
Losos je savršena riba za trudnice. Prvo, izvor je visokokvalitetnih bjelančevina, i drugo, sadrži ogromnu količinu omega-3 masnih kiselina koje su potrebne za stvaranje mozga nerođenog djeteta. Losos sadrži vrlo male količine metil žive, koje mogu biti štetne za djetetovo zdravlje. Nutricionisti preporučuju da trudnice ne jedu više od dvije porcije lososa tjedno kako bi izbjegle moguće prezasićenje tijela živom.
3. korak
Mahunarke su još jedan sjajan izvor proteina, jer sadrže najveću količinu prehrambenih vlakana i aminokiselina. Zahvaljujući dijetalnim vlaknima, mahunarke stimuliraju gastrointestinalni trakt, čime se izbjegavaju problemi poput hemoroida ili zatvora.
4. korak
Tijekom trudnoće jedite povrće od naranče poput slatkog krumpira ili mrkve. Narančasta je boja ovog povrća zbog visokog sadržaja karotenoida, tvari koje ljudsko tijelo samostalno pretvara u vitamin A. Prekomjerna upotreba ovog vitamina u "gotovom" obliku, u kojem se može naći u mlijeku i jetri, može biti prilično opasno, ali to se ne odnosi na karotenoide … Pametno tijelo pretvara točno onoliko karotenoida u vitamin A koliko mu je potrebno.
Korak 5
Trudnice bi trebale u prehranu uključiti razne cjelovite žitarice. Te su žitarice bogate hranjivim sastojcima i prehrambenim vlaknima. Ostale hranjive tvari u cjelovitim žitaricama uključuju selen, vitamin E i fitonutrijente. To su posebne tvari koje mogu zaštititi stanice tijela od negativnih utjecaja.
Korak 6
Ako ne volite jaja ili ribu, ali želite djetetu pružiti omega-3, probajte s orasima. Oni su jedan od najbogatijih biljnih izvora ovih kiselina. Orasi se mogu jesti uredno ili dodavati salatama.
Korak 7
Ne zaboravite na mliječne proizvode koji su izvori kalcija potrebni budućim majkama. Imajte na umu da ako vaša prehrana nedostaje kalcija, beba će ga dobiti iz pričuva vlastitog tijela, što može naštetiti vašim kostima i zubima.
