Početi svako jutro sa zdravim smoothiejem dobra je navika. Ako je glavni sastojak banana, ispada da je smoothie ne samo nježan i ukusan, već i zadovoljavajući. Takva se delicija može pripremiti tijekom dana, piti u popodnevnom međuobroku ili nakon treninga. Jesti banane može brzo poboljšati vaše raspoloženje i razinu energije. Uz to, banane su bogate kalijem, magnezijem i željezom, a sadrže i biljna vlakna koja pomažu u poboljšanju probave.
Malina banana
Za 2 porcije trebat će vam: banana - 2 kom.; svježe smrznute maline - 150 g; zelena heljda - 100 g; datulje - 4 kom.; pročišćena voda - 400 ml; miješalica.
Da biste pripremili ovaj smoothie, zelenu heljdu prvo morate namočiti preko noći. Kad heljda odstoji u vodi 8 sati, možete početi raditi smoothieje. Operite maline u vrućoj vodi da se otope. Ogulite datulje i banane. Sve sastojke stavite u posudu miješalice i podlijte pročišćenom vodom. Umutite dok ne postane glatko i ulijte u čaše.
Zelenu heljdu možete kupiti u bilo kojoj većoj trgovini. Namočen i mljeven, smoothiju će dati vrlo nježan okus. A kombinacija maline i banane učinit će koktel slatkim i ukusnim.
Zeleni koktel s bananom
Za 2 porcije trebat će vam: banana - 2 kom.; smrznuti špinat - 200 g; peršin - 20 g; datum - 3 kom.; pročišćena voda - 400 ml; miješalica.
Namočite špinat u toploj vodi da se malo otopi. U međuvremenu odrežite peteljke peršina. Ogulite banane i datulje. Postavite cijelu posudu za premlaćivanje, prekrijte vodom i umutite. Ulijte koktel u čaše.
Zeleni smoothieji vrlo su zdravi. Sve zelje sadrži puno klorofila, koji je dobar izvor bjelančevina i željeza. Zeleni smutiji povećavaju razinu hemoglobina. Vrlo je korisno piti ih svaki dan.
Prvo dodajte malo zelja da se naviknete na neobičan okus. Postepeno povećavajte količinu zelenila kako biste zadržali glatki okus smoothieja.
Može se dodati bilo koje zelje, ovisno o sezoni i osobnim željama. Na primjer, možete dodati kopar, celer, cilantro, rikolu, potočarku. Ljeti možete dodati samoniklo bilje.
jagoda
Za 2 porcije trebat će vam: banana - 2 kom; jagode - 200 g; datulje - 4 kom.; pročišćena voda - 400 g; miješalica.
Sve sastojke sameljite miješalicom dok ne postanu glatke - odmrznute jagode, oguljene banane i datulje vodom. Ako želite hladniji koktel, bobice ne morate odmrzavati.
Ali imajte na umu da ako konzumirate hladne napitke, tijelo će potrošiti svoje resurse kako bi ih zagrijalo na temperaturu blizu tijela. Stoga se hladna pića ne preporuča često jesti. A ako ste pristaša zdrave prehrane, uopće ne biste trebali piti hladno. To se odnosi na sva pića, bilo da se radi o vodi, sokovima ili smoothiejima.
Dodajte kukuruzne pahuljice ili zobene pahuljice u svoj smoothie od banana s jagodama. Također možete dodati bilo koji musli koji imate kod kuće.
Možete obogatiti koktele, učiniti ih još zdravijima i ukusnijima dodavanjem bilo kakvih sjemenki. Poželjno ih je namakati prije toga preko noći ili barem 6-8 sati. Na primjer, u smoothie možete dodati sjemenke lana, suncokreta ili bundeve.
Za najbolje sjeckanje i da se sjeme dobro probavi, prvo probušite miješalicom s malo vode. Tek tada dodajte ostatak vode i ostale sastojke. Također je vrlo korisno dodati proklijale žitarice u smoothieje. Najukusnije su klice pšenice. Nekima se sviđa okus proklijale raži i zobi.
Eksperimentirajući i maštajući s različitim sastojcima i količinama, otkrit ćete okus koji vam se najviše sviđa. Ovo će za vas osobno biti najprikladniji, a samim tim i najkorisniji koktel.
