Većina žena pazi na svoju figuru i spremne su pribjeći različitim prehrambenim metodama kako bi postigle svoje ciljeve. Pijenje proteinskih napitaka može biti dodatak niskokaloričnoj prehrani.
U borbi za tanak struk, mnoge žene pribjegavaju raznim sredstvima za smanjenje težine. Jedna od najpopularnijih metoda u posljednjih nekoliko godina bili su proteinski shakeovi. Proizvođači obećavaju krasno mršavljenje zahvaljujući prirodnosti svog sastava. Uz to, pića daju energiju i vitalnost, koji su toliko važni za normalno funkcioniranje tijela.
Sastavi proteinskih koktela
Sastav poznatih proteinskih shakeova jako se razlikuje, pa je vrlo važno pročitati upute prije kupnje. Najčešće se dodaju takva pića:
- vitamini i minerali - za održavanje normalne funkcionalne aktivnosti tijela;
- krom pikolinat - smanjuje želju za šećerom i regulira apetit;
- kalcij - esencijalni mineral za bilo koju prehranu;
- kalcijev bikarbonat - poboljšava probavu, brzo utažuje glad;
- levokarnitin - tvar koja pomaže povećati izdržljivost i sagorijevati potkožnu masnoću.
Tipično su ova pića niskokalorična. Njihova hranjiva vrijednost ne prelazi 150 kcal na 250 ml gotovog proizvoda.
Proteinski shakeovi temelje se na proteinskom koncentratu ekstrahiranom iz jaja, mlijeka i drugih mliječnih proizvoda. Postoje pića na bazi biljnih sastojaka, međutim, puno su manje probavljiva.
Uz glavne komponente, svaki koktel sadrži arome koje pićima daju ugodnu aromu i okus.
Osnovna pravila za uzimanje proteinskih šejkova
Čini se da kakva pravila mogu biti, samo pijte i mršavite. Međutim, postoje neke smjernice koje vam mogu pomoći da učinkovitije izgubite kilograme.
- Svi proteinski napitci konzumiraju se natašte.
- Ako se osoba bavi sportom, unos proteinskog shakea ne smije biti kasniji od 2 sata prije treninga.
- Nije poželjno konzumirati proteinske shakeove više od tri puta dnevno, jer tijelo mora primati ne samo proteine, već i zasićene masti i ugljikohidrate.
- Proteinske napitke najbolje je konzumirati odmah nakon pripreme. Ne biste ih trebali ubirati za upotrebu, jer brzo gube okus.
Najpopularniji proteinski šejkovi
1. Proteinski koktel "Leovit"
Jeftini proteinski shakeovi vrlo su popularni među ženskom populacijom. Ukusno piće možete pronaći u gotovo bilo kojoj ljekarni. Koktel ima tri okusa - vaniliju, jagodu i čokoladu. Proteinski koktel "Leovit" povećat će izdržljivost tijela, povećati njegovu učinkovitost i poboljšati dobrobit. Recenzije koktela sugeriraju da stalnom uporabom možete smršavjeti do 5 kg tjedno bez pribjegavanja treningu snage.
2. Proteinski koktel "Rationica"
Proteinski proizvod ovog proizvođača dostupan je u limenkama od 400 g. Poput Levit koktela, ima nekoliko okusa - banana, vanilija, čokolada i jagoda. Osim proteinske smjese, u koktelu se nalaze i komadići voća. Koktel ima prilično nisku cijenu i lako ga možete pripremiti sami. "Racionalno" vam omogućuje da se brzo riješite mrskih kilograma. Preporučuje se uzimanje koktela do tri puta dnevno, kombinirajući napitak s pravilnom prehranom.
Unatoč ogromnoj raznolikosti proteinskih napitaka koje proizvođači nude, takvo piće možete pripremiti sami. Štoviše, koristi od takvih pića bit će nekoliko puta veće od njihovih kemijskih proizvoda.
Napitak od proteinske kave
Za pripremu ukusnog toničnog napitka trebaju vam sljedeći sastojci:
- proteinski prah - 50 g;
- instant kava - 1 čajna žličica;
- 1 čaša čiste, negazirane vode.
Napitak od proteinske kave vrlo je jednostavan za pripremu. Čak se i dijete može nositi s uspješnim receptom. Da bi se dobio hranjiv koktel, svi sastojci se miješaju u mikseru dok se kava potpuno ne otopi. Napitak je bolje piti hladan.
Proteinski šejk od zobenih pahuljica
Zanimljiv recept prilično je jednostavan za pripremu. Da biste ga pripremili, trebaju vam sljedeći proizvodi:
- svježi sir s malo masnoće - 200 g;
- mlijeko - 200 ml;
- zobene pahuljice - 50 g;
- cimet - 1/2 žličice.
Sve komponente temeljito se umute u blenderu dok ne postanu glatke. Piće je bolje uzimati na prazan želudac. Uz pravilno pridržavanje sadržaja kalorija, proteinski shakeovi mogu postati nezamjenjivi pomagači u mršavljenju.
Limunski proteinski šejk
Jednostavan domaći recept može vam pomoći da brzo i lako izgubite kilograme uz minimalni napor. Za klasično piće s limunovim proteinima trebaju vam sljedeće namirnice:
- 1 zreli limun
- mlijeko ili sirutka s malo masnoće - 200 ml;
- cimet - 1/2 žličice.
Limun se mora oguliti i iscijediti iz soka. Pomiješajte sok s mlijekom i cimetom. Istucite temeljito u blenderu. Možete dodati naribanu koricu limuna.
Kao što možete vidjeti iz gornjih recepata, pravljenje proteinskih napitaka kod kuće prilično je jednostavno. Glavno je pravilo promatrati sadržaj kalorija u sastojcima i koristiti hranu bogatu bjelančevinama.
Recenzije dokazuju da stalna upotreba proteinskih shakeova pomaže u brzom i učinkovitom smanjenju težine. Međutim, ne biste trebali ulaziti u krajnosti i jesti samo njih. Za normalno funkcioniranje tijela, čovjeku su potrebni ne samo proteini.
