Nedostatak vitamina u tijelu uzrok je boli i lošeg raspoloženja tijekom menstruacije. Kako biste poboljšali svoju dobrobit, trebali biste se sjetiti pravilne prehrane tijekom „ovih dana“.
Nedostatak vitamina
To je glavni razlog nelagode. Potrebno je smisliti koje vitamine koristiti kako bi se tijelo osjećalo dobro, a život bio ugodniji.
• Vitamin E. Ovaj vitamin je gradivni blok tkiva, reproduktivnog sustava, kose, noktiju i kože. Sljedeći proizvodi mogu nadoknaditi nedostatak vitamina E: biljno ulje, orasi, soja, riba i ostali plodovi mora, sjeme sezama i suncokreta, mak.
• željezo. Može se dobiti od teleće jetre, crvene ribe i kavijara i janjećeg mesa. Visok sadržaj željeza u jabukama, heljdi, sušenom voću i soku od nara. Da bi se željezo bolje apsorbiralo, ne smije se koristiti zajedno s kiselim mlijekom. Razmak između njih trebao bi biti najmanje dva sata.
• Magnezij. Nedostatak magnezija izražava se posebnom željom da se pojede nešto slatko. Da biste tijelo napunili magnezijem, trebali biste jesti heljdinu ili prosu kašu, banane i piti puno mineralne vode za doručak.
• Kalcij. Na nedostatak kalcija signaliziraju kosa i nokti. Prvi postaju vrlo lomljivi, a drugi se počinju pilingirati. Kalcij i mala količina kalorija sadrže takvu hranu: nemasni svježi sir, jaja, žitarice, mahunarke i soja. Da bi unos kalcija bio učinkovit, morate točno znati kada ga uzimati. Najbolje vrijeme za fermentirane mliječne proizvode je od 18 do 23 sata.
Ne debljamo se
Tijekom menstruacije vrlo je lako nabaciti višak kilograma. Stoga postoje posebni prehrambeni uvjeti:
• Povećajte količinu vlakana i složenih ugljikohidrata u tjednu prije menstruacije. Vlakna će vam pomoći ukloniti višak vode, što će zaštititi od debljanja. Hrana bogata vlaknima uključuje kupus, heljdu, jabuke i soju.
• Ne zaboravite na aktivnost. Sportske aktivnosti pružit će vam energiju i dobro raspoloženje. Samo trebate smanjiti opterećenje. A možete, na primjer, trčati. Ovaj sport pridonosi zasićenju krvnih žila kisikom.
• Ne pijte vodu nakon jela. Smatra se da pijenje vode uz obroke može proširiti želudac. Nutricionisti ne savjetuju pijenje vode nakon jela. Stoga ga trebate popiti prije jela ili unutar sat vremena nakon. To može pomoći uravnotežiti potrebu za hranom i prevladati glad.
