Čini se da su prehrana i kruh nespojive stvari. Obično nutricionisti preporučuju da potpuno napustite ovaj proizvod, plašeći ljude velikom količinom ugljikohidrata. Međutim, čak i uz njegovu upotrebu, sasvim je moguće riješiti se prekomjerne težine i vratiti vitkost liku. Glavna stvar je davanje prednosti samo određenim vrstama kruha i pravilno kombiniranje s drugim proizvodima.
Koji je kruh zdraviji za figuru
Da biste se riješili prekomjerne težine, važno je dati prednost nemasnom kruhu, pripremljenom kao u davna vremena - na hmeljevom kiselom tijestu bez kvasca. Takav proizvod ima nizak sadržaj kalorija i istodobno visoku hranjivu vrijednost.
Korisan je i crni raženi kruh - jedan njegov komad sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata. Savršeno dugo utažuje glad i pomaže u normalizaciji metabolizma, što je također važno za mršavljenje.
No, najkorisnijim za zdravlje i oblik smatra se kruh od cjelovitih žitarica. Ugljikohidrati uključeni u njegov sastav složeni su, što znači da ih tijelo dulje apsorbira i prerađuje u energiju te se ne talože na problematičnim područjima. Uz to, takav kruh sadrži puno vlakana i biološki aktivnih tvari.
Ali na bilo koji bijeli kruh, uključujući kiflice i bagete, treba jednom zauvijek zaboraviti. Ovaj proizvod ima visok udio kalorija i apsolutno ne donosi nikakvu korist tijelu. Da biste smršavjeli, morate se odreći i bogatih proizvoda.
Kako pravilno jesti kruh da biste smršavjeli
U pravilnoj prehrani postoji zlatno pravilo - ugljikohidrati za doručak, proteini za večeru. Iz tog razloga kruh treba jesti samo u prvoj polovici dana - tada će sve kalorije sadržane u njemu tijelo preraditi u energiju koja će se potrošiti tijekom dana. Povremeno za vrijeme ručka možete dopustiti krišku raženog ili posnog kruha s laganom juhom. Međutim, tijekom večere ovaj proizvod treba zauvijek zaboraviti.
Također je važno pravilno kombinirati kruh s drugom hranom. S njim možete napraviti sendviče, ali ne s majonezom ili kobasicom, već sa sirom, avokadom ili ribom. Odlično se slaže sa salatama od povrća, laganim juhama ili samo čajem ili kavom za doručak. No, kruh se ne smije jesti sa žitaricama, maslacem, mesom i jelima bogatim ugljikohidratima.
Da biste jeli kruh, ali istodobno izgubili na težini, također je važno preispitati svoju prehranu - odreći se dimljenog mesa, kiselih krastavaca, sintetičkih proizvoda, brze hrane i gaziranih pića, masne hrane. Jedite 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima. Također je vrlo važno ne preskočiti doručak i lagane obroke 5 sati prije spavanja.
Dnevno možete pojesti do 150 grama kruha - to je otprilike dva mala komada. Međutim, ako se svakodnevno bavite sportom ili se barem aktivno krećete, još uvijek si možete priuštiti isti iznos. Ako potrošite sve kalorije dobivene hranom prije spavanja, one neće naštetiti vašoj figuri.
