Vlakna su jednostavno neophodna onima koji žele uvijek ostati u odličnoj formi. Nalazi se u svim biljnim proizvodima. Nutricionisti iz cijelog svijeta savjetuju da unose što više vlakana kako bi izgubili na težini.
Nužno je
Orašasti plodovi, grah, zob, pšenica, voće, bobičasto voće, sjeme, bilje, povrće
Upute
Korak 1
Vlakna su tradicionalno topiva i netopiva. Orašasti plodovi, zob, grah, ječam, agrumi, bobice, sjemenke izvor su topivih vlakana. Vlakna se razgrađuju u debelom crijevu. U dodiru s vodom, ova vrsta vlakana pretvara se u žele. Povećajte unos hrane koja sadrži topiva vlakna ako vam šećer u krvi naglo padne. Usporava probavu hrane, uključujući škrob. Kao rezultat, ulazak glukoze u krv usporava. Konzumacija topivih vlakana korisna je za one koji pate od raznih kardiovaskularnih bolesti. Topiva vlakna pomažu u prevenciji i zaštiti od raka. Djeluje na toksine iz rakova i uklanja ih iz tijela. Uz to, vlakna se fermentiraju u octenu i druge kiseline, koje pomažu u ubijanju bakterija.
Korak 2
Netopljiva vlakna se ne probavljaju u ljudskom tijelu. Također je netopiv u vodi. Mekinje, pšenica, mrkva, zelje, kore od povrća, orašasti plodovi, mahunarke, sjemenke izvor su netopivih vlakana. Svojstvo netopivih vlakana je da nabreknu poput spužve i dodaju masu stolici. Ovo svojstvo povećava propusnost crijeva, pa netopiva vlakna pomažu u prenošenju hrane i vode kroz probavni trakt. Jedite više sirovih mekinja i riješit ćete se tako neugodne pojave kao što je česti zatvor. Netopljiva vlakna također djeluju na toksine i uklanjaju ih iz tijela.
3. korak
Postoje razni dodaci namijenjeni obnavljanju vlakana u tijelu. Međutim, najbolje ga je dobiti iz raznih živih namirnica. Prednost je što vitamini, minerali, antioksidanti i druge korisne tvari ulaze u tijelo zajedno s vlaknima. 25 grama je dnevna potreba tijela za vlaknima. Postepeno povećavajte unos vlakana: ovaj postupak možete protezati tjednima. Inače će se pojaviti nadutost. A s prekomjernom konzumacijom netopivih vlakana uskoro će se pojaviti proljev.
4. korak
Prvak u sadržaju vlakana je heljda (17 grama po čaši). Na drugom mjestu: leća, grašak i grah: 8, 7 i 6,5 grama u 1/2 šalice. Prilično velika količina vlakana nalazi se u pečenom krumpiru. Naravno, povrće je prvenstveno povezano s vlaknima: prednost treba dati kupusu, špinatu, šparogama i brokuli. Među voćem, jabuke, papaja, suhe smokve, avokado, borovnice i banane posebno su bogati vlaknima. Među bobicama, maline i victoria prvaci su u sadržaju vlakana. Što se tiče sjemena, sjemenke lana su najviše vlakana i to 7 grama po žlici.
