Naravno, teško je izdvojiti namirnice koje su najkorisnije, jer se zdrava prehrana sastoji od raznih dijeta. Stoga je ovaj popis prilično uvjetovan, ali također ima pravo na postojanje.
Upute
Korak 1
Riba i plodovi mora
Sadrže veliku količinu proteina, minerala i elemenata u tragovima. Izvor su omega-3 polinezasićenih masnih kiselina i aminokiselina taurina, indiciranih za hipertenziju i visoku razinu šećera. Uz to, morski plodovi opskrbljuju tijelo jodom.
Korak 2
Jabuke
Sadrže veliku količinu vitamina i minerala, uključujući folnu kiselinu, željezo, kalij, tanine i pektinske tvari, vlakna. Oni normaliziraju probavni trakt i snižavaju razinu kolesterola. Prema engleskoj poslovici - "Jedna jabuka dnevno i liječnici nisu potrebni."
3. korak
Mliječni proizvodi
Izvor su kalcija. Poboljšava rad bubrega i gastrointestinalnog trakta. Zbog prisutnosti živih bakterija mliječne kiseline, pomažu u suočavanju s zaraznim bolestima.
4. korak
Žitarice
Opskrbljuje tijelo energijom, smanjuje kolesterol i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i žučnih kamenaca. Sadrži vlakna i vitamine B skupine.
Korak 5
Mahunarke
Oni su izvor biljnih bjelančevina, velike količine vlakana, sadrže cink, željezo, kalij i folnu kiselinu.
Korak 6
Orašasti plodovi
Sadrže veliku količinu minerala, kao i vitamine A, E, P i skupinu B. Korisni su za kardiovaskularni, živčani i imunološki sustav.
Korak 7
jagoda
Jedan od najukusnijih i najkaloričnijih izvora vitamina A, C, B5, B6 i B9 (folna kiselina), kao i minerala (kalij, kalcij, fosfor, natrij, magnezij, fluor).
Korak 8
Češnjak
Od davnina se smatra lijekom za mnoge bolesti i sadrži više od 400 korisnih komponenata. Češnjak pomaže tijelu da se odupre štetnim utjecajima okoline.
Korak 9
Jaja
Sastavljeni su od 12 esencijalnih vitamina i velike količine minerala. Bjelanjak sadrži aminokiseline potrebne za ljudsko tijelo. Žumanjak sadrži oko 80% sveg fosfora koji se nalazi u jajetu. Optimalna norma je konzumacija 3 jaja tjedno.
Korak 10
Zeleni čaj
Izvrstan izvor antioksidansa i vitamina. Dobar je za rad srca, jača zube, kosu i nokte, smanjuje krvni tlak i povećava imunitet. Dnevni unos zelenog čaja je 4-5 šalica.
