Uz one koji žele smršavjeti par kilograma, ima i onih koji ih, naprotiv, žele udebljati. To su sportaši, trudnice, zaposleni ljudi itd. Za njih su izumljeni posebni kokteli koji se mogu pripremiti kod kuće.
Visokokalorični shake za debljanje
Da biste pripremili koktele za debljanje, trebate uzeti nekoliko sastojaka:
- 120 g kiselog vrhnja;
- 60 g suncokretovog ulja;
- sok od pola limuna;
- 100 ml soka od naranče;
- 25 g voćnog džema;
- žumanjak.
Istucite mikserom kiselo vrhnje, žumanjak, sok od naranče i suncokretovo ulje, dodajte im limunov sok i konfiture. Temeljito promiješati. Konzumirajte otprilike sat vremena prije treninga. Broj kalorija je 900 kcal.
Recept "Shokko-Mocha"
Ovaj recept za koktel za debljanje vrlo je jednostavan za izvođenje. Potrebno je umutiti 150 g vrhnja sa žličicom kave i 50 g sladoleda. Ulijte u čašu, ukrasite čipsom i orašastim plodovima, nasjeckanim u mlinu za kavu na vrhu.
"Voćni koktel
Još jedan vrlo lagan recept. Da biste ga pripremili, morate samljeti 50 g svježeg sira u kašu zajedno s 250 ml mlijeka. Istucite jedan sirovi žumanjak mikserom sa 2 žlice bilo kojeg voćnog tekućeg džema ili sirupa. U ovu smjesu ulijte mlijeko pomiješano sa svježim sirom.
Flip Latte
Pomiješajte 250 ml vrhnja sa žličicom kave, sirovim žumanjkom, žlicom meda i istom količinom šećera. Sve dobro pobijediti.
Recept za koktel od banane
Bilo koji domaći mliječni napitak za debljanje vrlo je koristan. U ovom slučaju, da biste pripremili piće, na jednom stolu morate prikupiti sljedeće proizvode:
- 600 ml mlijeka;
- 300 g banana;
- 50 g orašastih plodova;
- 2-3 žlice. med;
- 180 g svježeg sira.
Pomiješajte sve sastojke, lagano istucite. Nakon toga, koktel od banane može se smatrati spremnim. Morate ga piti tijekom dana, prije i poslije jela.
Proteinski koktel
Ti se visokokalorični shakeovi za debljanje obično kupuju u trgovini. Iako je vrlo lako pripremiti se kod kuće. Proteine za svoje piće možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini.
Trebat će vam: 50 g proteina, 0,5 litre mlijeka, 50-100 g svježeg sira, jaje, bilo koji voćni sirup.
Stavite sve sastojke u duboku šalicu jedan po jedan, pomiješajte, istucite mikserom. Po želji u nju možete staviti i 1 žlicu. laneno ili kokosovo ulje, a voćni sirup zamijenite bilo kojim smrznutim voćem. Preporuča se koristiti pola sata prije sporta.
Važno je zapamtiti da proteinski shake za debljanje može sadržavati bilo kakve mliječne proizvode, suhe marelice, banane, orašaste plodove, čokoladu, jaja, proteine. Stoga možete diverzificirati piće, dajući mu novu aromu i okus.
