Da biste bili zdravi, morate se pravilno hraniti. Pravilna prehrana ključ je zdravlja i ispunjenog života. Ispod će biti riječi o osnovnim pravilima pravilne prehrane.
Upute
Korak 1
Prvi obrok trebao bi biti najkasnije dva sata nakon buđenja. Za doručak je najbolje jesti ugljikohidratnu ili proteinsku hranu. Možete jesti kašu kuhanu u vodi ili popiti proteinski shake. Dan možete započeti laganim omletom.
Korak 2
Dnevno morate unositi 50 grama ugljikohidrata, 90 grama proteina i 30 grama masti. Možete si priuštiti da pojedete 2 pileća prsa. Ali s masnijim mesom morate biti oprezni.
3. korak
Masti i ugljikohidrati ne smiju se kombinirati u jednoj porciji. Ugljikohidrati se brže apsorbiraju, pa tijelo kad se napuni odluči da masti više nisu potrebne. Tako dugo odlaze na nepotrebna mjesta. To se neće dogoditi ako između unosa masti i ugljikohidrata prođe oko 1 sat.
4. korak
Čaj i kavu najbolje je konzumirati 15 minuta nakon obroka. Budući da ova pića povećavaju brzinu kretanja prehrambenih masa kroz crijeva, sprječavaju ih potpuno apsorpciju.
Korak 5
Voće treba biti zaseban obrok. Jedite voće jedan sat prije jela ili 30-40 minuta nakon jela.
Korak 6
Dnevno biste trebali piti odgovarajuću količinu vode za piće, uz čaj, kavu i druga pića. Za odraslu osobu stopa popijene vode trebala bi biti najmanje 3 litre. Ali ako ne možete piti toliko vode, onda popijte barem onoliko koliko možete.
7. korak
Trebate jesti 5-6 puta dnevno. Između svakog obroka ne smije biti više od 3-3, 5 sata. Posljednji obrok trebao bi biti 2 sata prije spavanja i ne smije sadržavati ugljikohidrate.
