Jutro je vrijeme kada trebate brzo i učinkovito dovesti svoje tijelo i duh u stanje čistoće, tona i, po mogućnosti, dobrog raspoloženja.
Dobar doručak puno će vam pomoći da to postignete. Koji je najbolji doručak koji će vas održati vedrim i pozitivnim tijekom cijelog dana?
Upute
Korak 1
Kaša.
Jutarnji obrok trebao bi biti visokokaloričan, ali energija se treba oslobađati dugo i ravnomjerno. Kaša najbolje udovoljava ovom zahtjevu. Najkorisnija žitarica za doručak je zobena kaša, bogata je vlaknima, proteinima i masnoćama, izvor je vitamina A, skupina B, sadrži željezo, magnezij, mangan, fosfor, jod i druge hranjive sastojke.
Korak 2
Jaja.
Pravi doručak trebao bi biti hranjiv. Stoga je vrlo korisno konzumirati proteinske proizvode za doručak. Jaja su ovdje idealna. Lako se probavljaju i uravnotežuju u esencijalnim aminokiselinama.
3. korak
Svježi sir.
Također je dobro probavljiv proizvod, sadrži esencijalne aminokiseline, proteine, uz to kalcij, fosfor, željezo i vitamine. Svježi sir potiče rast koštanog tkiva, povećava razinu hemoglobina u krvi, sudjeluje u stvaranju stanica, enzima i imunoloških tijela.
4. korak
Kruh.
Za one koji su navikli doručkovati sa sendvičima, kobasicu je bolje zamijeniti sirom ili kuhanim nemasnim mesom, a umjesto uobičajenog pšeničnog kruha upotrijebite kruh od raženih mekinja. Mekinje su bogate vitaminima A, E, skupinom B, makro- i mikroelementima, osim toga, savršeno stimuliraju crijeva.
Korak 5
Mesna riba.
Za one koji će vježbati tijekom dana, ujutro je bolje jesti kuhana pileća prsa, kuhanu ribu - to su izvori visokokvalitetnih, lako probavljivih proteina, vitamina, aminokiselina i minerala. Meso i riba izvrsno se slažu sa zelenom salatom, rajčicom ili paprikom.
Korak 6
Voće, bobičasto voće, suho voće, orašasti plodovi obogatit će doručak vitaminima, mikroelementima, vlaknima.
Oni sami mogu postati cjeloviti doručak, a mogu se i miješati s kašom ili svježim sirom. A tada će vam doručak dodati ne samo energiju, već i prekrasno raspoloženje.
