Smoothie je ukusno piće koje čak zamjenjuje doručak i izvor je hranjivih sastojaka. Ako pokušavate smršavjeti, dodajte svojim sastojcima određene sastojke koji promiču mršavljenje.
Smoothie od banane
Banane su bogate vlaknima, što vam može pomoći da dugo ostanete siti i smanjite nezdravu hranu. Također povećavaju razmnožavanje bakterija pogodnih za crijeva i smanjuju nadutost zahvaljujući kaliju. Banane daju smoothieju kremastu teksturu i okus.
Recept:
Jednostavno umutite 1 bananu, 2 žlice maslaca od kikirikija, 1 ½ šalice bademovog mlijeka i malo meda u blenderu
Smoothie od bobica
Maline, jagode, borovnice možete zamrznuti, a kada želite napraviti smoothie, samo ih izvadite iz hladnjaka i pomiješajte u blenderu. Bobice mogu značajno pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu jer su bogate polifenolima i antioksidantima koji sprečavaju stvaranje masti na trbuhu.
Recept:
Kombinirajte šaku smrznutih bobica s 1 šalicom grčkog jogurta i 1/4 šalice mlijeka i meda
Smoothie od sjemenki Chia
Chia sjemenke savršen su sastojak smoothieja. Izvor su vlakana i proteina, što znači da pomažu u osjećaju sitosti. Chia sjemenke bogate su korisnim hranjivim sastojcima poput kalcija, antioksidansa i omega-3 masnih kiselina.
Recept:
U blenderu kombinirajte 4 žlice chia sjemenki, 1 šalicu bademovog ili kokosovog mlijeka i ½ srednje banane. Kao zaslađivač možete dodati med ili jaggery
Smoothie od cimeta
Cimet vam može pomoći u mršavljenju, pa se može dodati kao smoothie sastojak. Uklanja naslage na trbuhu i bedrima. Cimet također pomaže u snižavanju razine glukoze u krvi koja je odgovorna za debljanje.
Recept:
Stavite u blender i kombinirajte sljedeće sastojke: 1 šalica bademovog ili kokosovog mlijeka, 1 žlica cimeta u prahu, 1 žlica lanenog sjemena u prahu, 4-5 bobica po vašem izboru i ½ srednje banane. Dodajte malo meda ili jaggery po ukusu
Smoothie od jabuka
Jabuke su također bogate vlaknima i siromašne kalorijama. To znači da će održavati metabolizam u dobrom radnom stanju i time smanjiti tjelesnu masnoću.
Recept:
Pomiješajte 1 jabuku, 1 šalicu voća na kockice, poput papaje ili ananasa, 1 šalicu kokosove vode i 1 srednju bananu. Dodajte zaslađivač koji želite
Smoothieji od kruške
Osim vlakana, kruške su bogate kalijem koji može smanjiti kolesterol i održati vaše srce zdravim.
Recept:
