Iznova i iznova podsjećamo vas da ne biste trebali doživjeti prehrambene nedostatke ako imate dijabetes. Dosadna i neukusna hrana, stalna glad i odbijanje jedan su od velikih, neopravdanih mitova. Naravno, postoje neke namirnice koje je najbolje netaknuti na stolu ili još bolje u trgovini. Bez obzira imate li dijabetes ili ne, postoje neke jednostavne smjernice zdrave prehrane koje treba slijediti kako biste poboljšali svoje zdravlje i, shodno tome, svoje raspoloženje.
Upute
Korak 1
Veliki hamburgeri s zapanjujućim krem sirom i preprženim sendvičima s piletinom ili ribom mogu značajno povisiti razinu kolesterola jer sadrže puno zasićenih masnoća (preporučena količina ne smije biti veća od 7% dnevnih kalorija).
Većina restorana na svojim web stranicama objavljuje nutricionističke podatke. Dakle, imate izvrsnu priliku da se unaprijed upoznate s asortimanom i utvrdite što si točno možete priuštiti bez nanošenja štete tijelu. Ako u restoranu nema takvih podataka, uvijek možete zatražiti od osoblja ustanove da vaše jelo učini lakšim zamjenom nekoliko sastojaka.
Korak 2
Mliječne napitke možete kupiti gotovo svugdje: u kafiću, restoranu ili bilo kojoj brzoj hrani. Ukusan je, ali nažalost prilično nezdrav. Napokon, za pripremu ovog napitka obično se koristi veliki broj aditiva, poput šećera, sladoleda, okusa (preljeva), sirupa i džemova, a kao rezultat dobivamo kokteli s masti, a ne s mlijekom. Prosječni sadržaj kalorija u čokoladnom milkshakeu iznosi 700 kalorija, a prozračna krema koja krasi vašu šalicu stvar samo pogoršava.
3. korak
Pržena piletina - ovo zabranjeno voće uključuje pržena pileća bedra, krila, prsa, kao i naizgled bezazlene grumenke. Ovaj proizvod ne bi trebao biti uključen u vaš plan prehrane za dijabetičare. Prženje piletine na ulju dodaje ogromnu količinu ugljikohidrata, masti i kalorija, pretvarajući izvrstan izvor proteina u štetu.
4. korak
Pizza … što može biti bolje i ukusnije? Prikladno je i svečano u isto vrijeme. Uređenje bilo koje zabave, piknika, rođendana ili gledanja filma. Ali opet, problem je isti: tvornički izrađena pizza koja se prodaje smrznuta puna je kalorija, masti i ugljikohidrata. Ne uskraćujte sebi zadovoljstvo, kuhajte sami. Prilično je jednostavno i brzo, i što je najvažnije - korisno. Dodajte više povrća i manje sira, koristite nemasno meso i razrijedite koru.
