Vitka figura ne ovisi samo o genetici i redovnom vježbanju, već i o pravilnoj prehrani. Konzumacija dijetalnih proizvoda pomaže kontrolirati težinu i istodobno zasititi tijelo mnogim korisnim tvarima.
Top 6 dijetalnih namirnica
Prvo mjesto među dijetalnim proizvodima zasluženo zauzima razno zelenilo. Peršin, kopar, rikola, zelena salata, zeleni luk, bosiljak i drugo slično bilje praktički su bez kalorija. U međuvremenu, korist od njih je ogromna - zasićuju tijelo masom vitamina i mikroelemenata, blagotvorno djeluju na srčanu aktivnost i rad bubrega te poboljšavaju metabolizam.
Na drugom mjestu je povrće: krastavci, tikvice, šparoge, rajčica, rotkvica, paprika, tikva, kupus i artičoke. Sadrže veliku količinu hranjivih sastojaka, poboljšavaju rad crijeva zbog visokog sadržaja vlakana, imaju diuretička svojstva i jačaju stijenke krvnih žila. Istodobno, ti se proizvodi smatraju jednim od najniže kaloričnih, pa su često uključeni u jelovnik raznih dijeta.
Treće mjesto pripalo je bobičastom voću i voću čija redovita konzumacija povoljno utječe na lik i zdravlje općenito. Primjerice, za mršavljenje korisno je večernji obrok zamijeniti s nekoliko kriški sočne lubenice ili par ukusnih jabuka. Prva sadrži gotovo jednu vodu, zdenac, a jabuke se smatraju najdijetalnijim voćem - u 100 g ovog proizvoda ima samo 40-45 kcal.
Na četvrtom su mjestu morski plodovi, među kojima alge sadrže najmanje kalorija - samo 25 kcal na 100 g ovog izuzetno zdravog proizvoda. A sadržaj kalorija u ribi ovisi o njenoj sorti i načinu pripreme. Na primjer, u pečenom polloku oko 55 kcal, a u štuki ili štuci - 65 kcal. Istodobno, riba sadrži mnogo elemenata u tragovima i esencijalne aminokiseline. Uz to, morske plodove tijelo puno lakše probavlja od mesa.
Peto mjesto dijele mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Primjerice, 100 g nemasnog svježeg sira sadrži oko 110 kcal, a ista količina jogurta sadrži 95 kcal. Posebno su korisni za doručak. Ali bolje je odbiti slatku sirnicu ili slatkiše.
Bijelo pileće meso zatvara listu najkaloričnijih namirnica. Kuhana ili pečena pileća prsa nisu uzalud preporučena za prehranu nutricionistima - na 100 g takvog mesa dolazi samo 134 kcal. U međuvremenu, ovaj je proizvod izuzetno hranjiv i sadrži puno bjelančevina, željeza, magnezija i cinka potrebnih za tijelo.
Kako se ne biste udebljali, poželjno je jesti pileća prsa sa salatom od začinskog bilja ili povrća. Ali poželjno je kuhati ga bez dodavanja ulja.
Zdravi prehrambeni obrok
Da biste pripremili ukusan, zadovoljavajući i istodobno dijetni obrok, trebat će vam:
- 150 g pilećeg filea;
- 2 rajčice;
- 1 ljutika;
- prstohvat cilantra;
- 2 češnja češnjaka;
- 1 žlica. žlica maslinovog ulja;
- sol i crni papar po ukusu.
Umjesto cilantra, možete koristiti bilo koje drugo zelje u neograničenim količinama.
Pileći file posolite i popaprite, zamotajte u foliju i pecite u zagrijanoj pećnici dok ne omekša. U međuvremenu nasjeckajte rajčice i ljutiku, pomiješajte ih u posudi za salatu, dodajte cilantro, nasjeckani češnjak i sol. Salatu začinite maslinovim uljem i poslužite kao prilog uz pečeni pileći file.
