Mnogi ljudi razmišljaju o pravilnoj prehrani, želeći pronaći lakoću, dovesti se u red i izgubiti kilograme. Pa što je zapravo pravilna prehrana?
Pravilna prehrana može se nazvati zdravim načinom života, zahvaljujući kojem osoba dovodi sebe i svoje tijelo u red, povećava imunitet i pomaže u jačanju tijela.
Što trebate učiniti i znati da biste se počeli pravilno hraniti?
Prije svega, vrijedi rezervirati da pravilnu prehranu ne možete shvatiti kao prehranu. Ne trebate se iscrpljivati neimaštinom, jer je ovo izravan put za povratak nezdravim dijetama i nezdravom načinu života. Potrebno je postupno mijenjati način prehrane, istodobno dobivajući lakoću, snagu u tijelu, kao i poboljšavajući stanje općenito.
Pa pogledajmo.
Slijedite donje preporuke i zasigurno ćete uspjeti.
1. Frakcijska prehrana podrazumijeva potrebu za odvajanjem obroka tijekom dana. Doručak, ručak i večera su obvezni, dodaju im se dva međuobroka, neophodna za uklanjanje osjećaja gladi. Važno je ne prejesti se, a kad napuštate stol, biti "pomalo gladan". Prejedanje je prvi neprijatelj!
2. Drugo pravilo je obvezni doručak, koji bi trebao postati sastavni dio svakog jutra. Pravi doručak osnova je za pokretanje važnih procesa u vašem tijelu i pružit će vam potrebnu energiju za početak produktivnog dana. Uz to, vrijedi se prisjetiti da su za doručak dopušteni ekscesi, kojima se možete malo razmaziti.
3. Povrće i voće moraju biti prisutni u prehrani. Bogate su vitaminima, elementima u tragovima, kao i vlaknima. Povrće i voće pomoći će normalizirati rad crijeva. Osim toga, velika količina energije troši se na njihovu probavu, što neće dopustiti pojavu "nabora" na bokovima.
4. Za meso se odlučite za nemasne filete teletine i peradi. Za ručak je bolje jesti meso, a povrće koristiti kao prilog.
5. Jedna od komponenata pravilne prehrane su fermentirani mliječni proizvodi. Kefir, fermentirano pečeno mlijeko i svježi sir moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Ne zaboravite na tvrde sireve, dok odabirete proizvode s niskim udjelom masti.
6. Voda je osnova života. Nedostatak vode u tijelu negativno utječe na metaboličke procese i izgled osobe. Trebate popiti najmanje 8 čaša dnevno, a većina bi trebala biti u prvoj polovici dana. Jutro treba započeti čašom vode, koja će se piti polako, u malim gutljajima 20 minuta prije doručka.
7. Pokušajte (postupno) smanjiti unos soli i šećera. Šećer podiže razinu glukoze u krvi, što dovodi do lažnog osjećaja gladi, a sol zadržava tekućinu u tijelu.
Ne biste trebali mijenjati sve svoje prehrambene navike odjednom, u jednom danu. Neka prijelaz bude gladak, postupan i sami nećete primijetiti kako ćete doći do pravilne prehrane, koja će za vas postati norma.
