Da biste učinkovito smanjili težinu, potrebno je ne samo vježbati, već i pravilno organizirati prehranu. Izvrsno rješenje za vašu prehranu je jesti hranu koja sadrži minimalnu količinu masti.
Koje su masti
Za tijelo su najštetnije masti životinjskog podrijetla ili zasićene. Oni ne samo da pomažu u povećanju veličine struka ili bokova, već i povećavaju kolesterol u krvi.
Te masnoće uključuju svinjsku mast, maslac, pileću kožu, palmino ulje i kokosovo ulje. Stoga, prije bilo koje kupnje, morate pažljivo proučiti sastav proizvoda tako da ne sadrži zasićene masti.
Polinezasićene masti nalaze se u margarinu i biljnim uljima. Tijelu je svakodnevno potrebna mala količina takve masnoće, pa nutricionisti preporučuju salate začiniti uljem.
Najkorisnije su mononezasićene masti, koje se nikada ne smiju isključiti iz prehrane: nalaze se u maslinovom ulju, ulju uljane repice, avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i ribi. Nutricionisti preporučuju uključivanje ove hrane u prehranu, jer umjereno ne pridonose debljanju.
Koja hrana ima smanjen sadržaj masti
Izvrsni proizvod s malo masnoće su kuhana pileća prsa i teletina bez kože. Oni čine osnovu mnogih dijetalnih dijeta, sadrže veliku količinu bjelančevina i tijelo ih dobro apsorbira.
U dijetama s ograničenim unosom masti dopuštena je uporaba poširane, kuhane ili kuhane ribe. Ni u kojem slučaju ne biste trebali odbiti ovaj proizvod, jer je riba izvor bjelančevina, fosfora i kalcija koji su toliko potrebni tijelu. U nemasnu ribu ubrajaju se bakalar, riječni bas, iverak, štuka, oslić i pollock.
Sada u trgovinama postoji velik izbor jogurta s manje masnoće, kiselog vrhnja, svježeg sira i mlijeka. Savršeni su kao preljevi i umaci za jela. Izvrsno rješenje bila bi mješavina mliječnih proizvoda s bobičastim voćem; ovo jelo može se koristiti kao zamjena za vrlo masne slastice.
Naravno, povrće gotovo nema masnoće, što se mora koristiti kao prilog tjestenini, kuhanom krumpiru. Povrće treba kuhati ili kuhati na pari bez dodavanja ulja.
Za one koji se pridržavaju snažnih prehrambenih ograničenja, žitarice, mahunarke koje sadrže minimalnu količinu masti bit će pravo otkriće. Kašice, pudinzi, tepsije - sve se to može pomiješati s bobičastim voćem i povrćem, umacima od jogurta s malo masnoće kako bi vaša prehrana bila ugodnija i ukusnija jela.
