Pitanje racionalne prehrane školaraca brine roditelje koji brinu o zdravlju svoje djece. Da biste u potpunosti zadovoljili rastući organizam, potrebno je formulirati ispravnu prehranu, hraniti dijete samo zdravom hranom.
Izbornik za školarce
Vrlo je važno organizirati pravilnu prehranu za učenika. Svakodnevno bi njegova prehrana trebala sadržavati voće (jabuke, kruške, naranče) i povrće u obliku vinaigreta i salata, juhe od povrća, narezano svježe povrće, priloge od povrća. Na meniju su obavezne žitarice od cjelovitih žitarica - proso, heljda, zobene pahuljice, riža, biserni ječam. To može biti prilog ili zasebno jelo.
Jaja su nezamjenjivi izvor aminokiselina, minerala, vitamina. Jaja se mogu davati djeci u bilo kojem obliku svaki dan. Sadrže veliku količinu lecitina - dragocjene tvari koja je potrebna za hranjenje moždanog tkiva. Također, djeca bi trebala primati ribu nekoliko puta tjedno. Sa stajališta obogaćivanja tijela jodom, korisnije su morske ribe i drugi plodovi mora.
Mliječni proizvodi - svaki dan! Kada kupujete mliječne napitke, jogurte, skute, obratite pažnju na datum proizvodnje i sadržaj konzervansa i aditiva u njima koji predstavljaju veliko opterećenje za krhko dječje tijelo.
Doručak
Bez obzira na brzinu, svakako nahranite dijete doručkom! Školarci koji obilno doručkuju dobro uče, imaju izvrsno pamćenje i visok IQ. Rijetko se udebljaju, čak i ako tijekom dana dobivaju puno kalorija. Voće, žitarice, mliječni proizvodi, jaja pogodni su za doručak.
Kako bi dijete lako zapamtilo i asimiliralo školski program, tijelu je potrebno "punjenje gorivom" između 9 i 13 sati. Ako za to vrijeme u školi djeca dobiju drugi doručak, uvjerite dijete da ga ne odbija ili mu dajte voće za međuobrok s vama.
Večera
Između 13 i 15 sati najbolje je vrijeme za ručak i za odrasle i za djecu. U tom razdoblju probava aktivno radi, tijelo će se u potpunosti apsorbirati i koristiti za nadopunu energije i izgradnju mišićnog tkiva. Djeca također trebaju popodnevni međuobrok, omogućava im istovar večere, što je važno. Mlijeko i keksi, svježi sir i bobičasto voće popularna su grickalica.
Večera
Večera ne bi trebala biti obilna, jer će san punim želucem biti naporan. Navečer djeci možete ponuditi ribu, povrće, jaja, mliječne proizvode.
Štetni proizvodi
Na koju hranu treba pripaziti? Iz dječje prehrane iz vrećica potrebno je izuzeti čips, bujonske kockice, rezance instant i drugu hranu. Ne možete jesti samo sendviče, pite, hrenovke, pizzu, pomfrit, žitarice, štapiće od kukuruza. Takva je hrana bogata kalorijama, sadrži puno ugljikohidrata i masti u potpunom nedostatku vitamina i minerala, što dovodi do brzog povećanja tjelesne težine.
