U pravilu, s početkom proljeća, tijelo postaje vrlo teško. Treba se nositi ne samo s nedostatkom vitamina, već i s nagomilanim umorom. Da biste pomogli tijelu i bili uvijek dobro raspoloženi, morate jesti antidepresivnu hranu.
Upute
Korak 1
Na prvom mjestu je meso, ali ne sve, već neke pojedinačne vrste: svinjetina, govedina i piletina. Sadrže posebnu aminokiselinu koja utječe na hormon dopamin. Obično je odgovoran za naše raspoloženje, pažnju i pamćenje. Osim toga, meso također sadrži vitamin B12. Poznato je da pomaže osobi da se nosi s nesanicom i depresijom. Ne zaboravite na hardver. Odgovorno je za zasićenje tijela kisikom.
Korak 2
Ribe poput tune, srdele, skuše, lososa, lososa sadrže veliku količinu omega-3 masnih kiselina. Te kiseline pomažu i u održavanju dobrog raspoloženja. A povrh toga, vitamin B6 koji sadrži riba pomaže u jačanju imunološkog sustava. Slažete se, ovo je vrlo važno, posebno u proljeće.
3. korak
Morske alge pomažu u kontroli razine vitamina B i hormona adrenalina. Ako osoba ima nedostatak jednog ili drugog, tada se pojavljuje kronični umor i, shodno tome, raspoloženje se pogoršava.
4. korak
Sigurno mnogi znaju da su banane dobre za razveseljavanje. A sve zahvaljujući činjenici da sadrže serotonin koji utječe na naše stanje. Uz to, banane sadrže i vitamin B6. Iznenađujuće, ovo voće može vam čak pružiti osjećaj euforije. Sve je to zbog činjenice da sadrži alkaloid harman.
Korak 5
Kapsaicin u paprom iritira živčane završetke. Kao odgovor na to, mozak počinje aktivno proizvoditi hormon "sreća" - endorfin. Zbog toga je papar jedna od top 10 antidepresiva.
Korak 6
Jedite orašaste plodove za povišenje raspoloženja. Oni poput ribe sadrže omega-3 masne kiseline, kao i triptofan i mineral selen. Sve to sprječava osobu da padne u depresiju.
Korak 7
Naravno, ovaj popis ne može a da ne sadrži takav proizvod kao što je čokolada. Neki ljudi ne mogu bez ove slatkoće niti jedan dan. Ali ovo je beskorisno ako ga pravilno upotrebljavate. I s pravom - ovo je par kriški dnevno i to ne mlijeko, već crna gorka čokolada. To je drugo koje je najkorisnije. Čokolada ne samo da proizvodi endorfine, već sadrži i magnezij, za koji se zna da je izvrstan za ublažavanje stresa i napetosti.
Korak 8
Čudno, ali žitarice vas također mogu razveseliti. Točnije, ovsena kaša i heljda tome doprinose. Oni normaliziraju razinu šećera u krvi, što je vrlo važno za proizvodnju triptofana koji se pretvara u serotonin, što nam donosi radost.
Korak 9
Ne vrijedi razgovarati ni o blagodatima jaja, svi to znaju. Uz sve gore navedene tvari, ovaj proizvod sadrži i veliku količinu masnih kiselina, kao i vitamine A, E i D. Dakle, čak i jednostavna kajgana može ispraviti naše loše raspoloženje.
Korak 10
Pa, sir upotpunjuje naš popis. Sadrži antistresne aminokiseline kao što su tiramin i taktamin. Sir je također bogat proteinima, koji pomažu poboljšati metabolizam i savršeno vraćaju snagu.
S ovim proizvodima nijedna nevolja nije zastrašujuća! Sretno!
