U posljednje vrijeme raste broj adolescenata s bolestima probavnog sustava. Bolest poput gastritisa nikoga ne iznenađuje i ima ga gotovo svako drugo dijete. Čvrsti sendviči, čips, soda voda, krekeri - mnogim tinejdžerima zamjenjuju puni doručak, ručkove i večere. Ali u adolescenciji sazrijeva cijeli organizam. Stoga je posebno važno da dijete u tom razdoblju pravilno jede. Što treba uključiti u djetetovu prehranu kako bi ono odrastalo zdravo i poletno?
Značajke prehrane za adolescente:
1. Prije svega, djetetu treba objasniti da ako želi biti zdravo u budućnosti, onda mora svakodnevno pravilno jesti.
2. Obavezno: doručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Bolje je jesti malo 4-5 puta dnevno nego 1-2 puta, dok jedete veliku količinu hrane. Čineći to, nanosite veliku štetu svom tijelu. Djevojke koje su zaokupljene svojom figurom trebale bi to zapamtiti.
3. Velika količina slatkiša u adolescenciji provocira pojačan rad lojnih žlijezda. Akne se u velikom broju mogu pojaviti na licu i po cijelom tijelu.
4. Slatko u velikim količinama potiče brzo debljanje i s tim nije uvijek lako nositi se. Jadne djevojke počinju mučiti svoje još uvijek krhko tijelo svakakvim dijetama. No, koliko je problema moglo izbjeći odustajanje od drugog komada ili trećeg kolača za večer.
5. U ovoj dobi ne bi trebalo biti nikakvih dijeta, to šteti još uvijek krhkom dječjem tijelu.
6. Potrebno je jesti hranu koja sadrži kalcij: mlijeko, mliječni proizvodi, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, jaja.
7. Ne možete jesti puno masne, pržene hrane. Ako postoje pite, onda su bolje pečene.
8. Tinejdžeri bi definitivno trebali jesti meso, po mogućnosti govedinu.
9. Nekoliko puta tjedno jedite ribu i plodove mora: lignje, škampi, meso rakova.
10. Jedite voće i povrće svaki dan.
11. Doručak treba biti vruć: kajgana, tepsija od svježeg sira, razne žitarice, mliječne juhe, topli sendviči.
12. Ručak od dva slijeda: juha, glavno jelo. Tinejdžer mora jesti juhu barem jednom dnevno.
13. Isključite kavu iz pića. Biljni čajevi, dekocije šipka, kompoti, žele, voćni napitci - ne samo da se mogu, već i trebaju piti.
14. Kobasicu, koju vole mnoga djeca, bolje je isključiti. Najbolji su sendviči sa sirom ili vrućim sirom.
15. Večera treba biti najkasnije tri sata prije spavanja. To može biti varivo od povrća ili tepsija od krumpira, mesa, kupusa.
Prehrana tinejdžera trebala bi sadržavati sve potrebne minerale i vitamine. Ako se pridržavate svih osnovnih pravila za prehranu, tada će razdoblje odrastanja biti lako i bezbolno.
