Prehrana majke koja doji igra ključnu ulogu u razvoju i zdravlju dojilje. Mlada majka mora znati osnovna pravila za sastavljanje svog jelovnika, jer to nije samo korisno, već pomaže i strogim poštivanjem izgubiti višak kilograma stečenih tijekom trudnoće.
Upute
Korak 1
Osnovno je pravilo piti dovoljno tekućine. To može biti čista voda bez plina, slabi čaj, kompoti, voćni napitci, biljni čajevi. Potonje uključuju razne biljke koje potiču proizvodnju mlijeka, poput šipka, kima, koprive, matičnjaka, kao i komorač, koji pomaže u borbi protiv povećanog stvaranja plina u beba, posebno prvih mjeseci života, i njegovu upotrebu majka neće biti suvišna. Također želim napomenuti da bi se sva pića trebala samo malo zasladiti, jer bebi nije potreban višak šećera, a osim toga može uzrokovati i stvaranje plinova. Ukupni volumen tekućine trebao bi biti oko 2 litre dnevno.
Korak 2
Meso treba biti dijetalno, stoga se preporučuju: pureće meso, meso kunića, govedina s malo masnoće, kao i riječna riba. Bolje je ove proizvode kuhati na pari ili kuhati. Možete napraviti razne polpete i kotlete, koji se pokažu vrlo sočnim ako im dodate dopušteno povrće.
3. korak
Povrće: repa (koja pomaže kod zatvora i mame), mrkva, malo krumpira, tikvice, zelena paprika paprika, celer, patlidžan, luk (kao dio kuhane hrane). Povrće se jede umjereno, a ne poželjno sirovo u prvoj fazi hranjenja. Potrebno je isključiti: kupus, gljive, sve mahunarke, kukuruz, krastavce, to je zbog povećane sposobnosti ovih proizvoda da kod djeteta izazovu nadutost.
4. korak
Voće: banane i pečene jabuke. Ne eksperimentirajte s egzotičnim voćem koje može postati jak alergen (mango, avokado, pomelo, grejp, kivi, pa čak i mandarine i naranče).
Korak 5
Pečenje i kruh: kao i za slastičarnice, sljez, sljez, marmelada, suhi keksi su dozvoljeni. Otprilike od tri mjeseca možete koristiti obični biskvit s jabukama (šarlota), ali ako beba nije alergična na jaja. Bolje je koristiti kruh od integralnog brašna, kao i jučerašnji, u kojem je djelovanje kvasca prestalo.
Korak 6
Žitarice: jedite kašu! Heljda i zobene pahuljice vrlo su korisne.
Korak 7
Mliječni proizvodi: samo sir (tvrde sorte) i maslac. Nije poželjno koristiti ostatak mliječnih proizvoda ili vrlo oprezno, jer mogu izazvati nedostatak laktoze. Pokušajte ne jesti hranu koja može izazvati alergije: čokoladu, kakao, med, jaja, orašaste plodove, dimljeno meso, jarko crveno i narančasto voće i bobičasto voće, marinade, masnu ribu, jake juhe, prženu hranu i konzerviranu hranu. Usklađenost s pravilima prehrane dojilje pomoći će smanjiti očitovanje kolika i nadimanja kod djeteta.
