Nova 2020. godina dolazi za 5 tjedana. Ovo se vrijeme može korisno iskoristiti za pospremanje figure. Naravno, gubitak 15 ili 20 kg vjerojatno neće uspjeti, ali bit će moguće riješiti se natečenosti i poboljšati stanje kože kako biste zablistali u novogodišnjoj odjeći.
Kako smršaviti za Novu 2020. godinu bez ometanja
Iz prehrane isključujemo sljedeću hranu i piće:
- Prvo se odreknite alkohola. Sada je potpuno nepotreban, jer čak i u maloj količini stvara dodatno opterećenje na svim tjelesnim sustavima, izaziva upalu koja ometa rješavanje viška kilograma i dovodi do dehidracije uz istodobno zadržavanje tekućine.
- Minimizirajte dodavanje soli jelima - ona izaziva zadržavanje tekućine u tijelu. Umjesto soli koristite bilje.
- Kažite ne brzim ugljikohidratima i hrani s visokim šećerom. Slatkiši uzrokuju skokove šećera u krvi, posebno ako slatko jedete na prazan želudac. Šećer u krvi raste vrlo brzo i brzo pada, što vas tjera da ponovno razmišljate o hrani.
- Iz prehrane izbacite prerađenu hranu - kobasice, kobasice, tijesto, dimljeno meso. U pravilu u njima nema mesa, već puno soli, šećera, masti - ova kombinacija je lijek za mozak.
Sada prijeđimo na hranu koju treba uključiti u prehranu:
- Tijekom 5 tjedana prije Nove godine pokušajte jesti što više povrća. Ne treba tražiti nešto egzotično, mrkva, kupus, repa sasvim su prikladni (od njih možete napraviti "četkicu za salatu") itd. Povrće ne samo da ispunjava želudac, omogućujući vam da dulje ostanete siti, već i nadopunjava rezerve vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Mogu se koristiti smrznute mješavine.
- Voće i bobičasto voće također je potrebno onima koji mršave, ali u malim količinama, jer sadrže šećer.
- Pokušajte piti više vode. Ne trebate ga sipati u litre odjednom, ali ne možete zanemariti svoju žeđ. Uzimajući u obzir da je grijanje sada svugdje potrebno, dnevno morate piti 2,5-3,5 litre vode.
- Pri pripremi jela usredotočite se na proteine - piletinu, puretinu, ribu, plodove mora, pileća jaja. Proteini doprinose gubitku kilograma, zasićuju dugo vremena.
- Ne zaboravite na masnoće - bilo koja hladno prešana biljna ulja, visokokvalitetni maslac, orašasti plodovi.
- Ni u kom slučaju se nemojte odricati ugljikohidrata, već birajte one sporo - smeđu rižu, mahunarke, tjesteninu od tvrde pšenice itd.
Ako želite smršavjeti, morate jesti u malim obrocima, ali svaka 2-3 sata. Ploča treba sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate i vlakna (povrće, voće).
"Čarobna pilula" tijekom mršavljenja su omega-3 masne kiseline - u obliku kapsula ili dobivene od proizvoda (masna riba, kavijar, plodovi mora, orašasti plodovi).
Ako je prekomjerna težina izazvana nezdravom prehranom, možete dodatno uzimati komplekse vitamina i minerala kako biste tijelu osigurali potrebne hranjive sastojke (hranjive tvari).
Naravno, sport je potreban i za mršavljenje. Preporučljivo je odabrati tjelesnu aktivnost koja pruža zadovoljstvo - nekome je to ples, netko voli jogu i pilates, a netko radije vuče željezo u teretani.
Čini se da je 5 tjedana vrlo malo, ali ako to shvatite ozbiljno, bez problema se možete riješiti 5-7 kg. Bilo bi želje!
